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夏天不少姐妹为了能穿吊带、短裙，露出精致的锁骨和纤细的腰，都开始打卡减肥。不过对于大多数人来说，“管住嘴”绝对是减肥道路上最大的绊脚石。
最近不少女明星也分享了自己的减肥心得。好多人都在问“关晓彤的生菜包肉真的可以瘦吗？”、“陈乔恩的减肥食谱我可不可以直接抄？”等等这些问题，果然一切关于女明星的话题总是能轻易勾起大家的注意力！
在这里首先要说的是，因为女明星有上镜需求，她们需要瘦到低于常规的BMI标准，但对于我们普通人来讲，健康更重要！说实话有些妹子8、90斤这个体重还觉得自己太胖，首先猫姐觉得你们要调整心态，是不是对自己过于严苛了？。
所以今天这一篇，猫姐就来带你们看一下最近比较火的明星减肥法吧！
01
谭维维减肥食谱
之前有段时间被谭维维食谱刷屏了，无数姐妹打卡并晒出成果！这个减肥食谱之所以这么受欢迎，是因为它看起来既不像营养不良餐，而且成本也不高，整个食谱很容易操作。
总结一下就是早上可以种类丰富一些，比如吃粥、鸡蛋、沙拉、面包。中午用粗粮代替主食，晚上不吃主食。多吃水果蔬菜和豆制品，饿了可以喝酸奶或者吃香蕉，营养补给也要跟上。
（来自于谭维维微博）
猫姐感觉这种比较适合减脂初期的朋友们来尝试一下，搭配运动什么的，把主食的精粮换成了粗粮是减肥很好的一个小妙招哟！
02
陈乔恩教练食谱
陈乔恩四月份发布了一份号称“10天减3公斤”的食谱，健身教练给出背书的减肥餐单，是不是真的适合大家拿走速成呢？我们一起来看看！
（截图来自于陈乔恩微博）
原图就有一点不太清楚，但是大家可以保存图片下来放大看。
（来自于陈乔恩微博）
这份食谱看起来复杂，但是分析下来，其实就是菜+肉的组合，在第二张截图中，更可以看出是极度限制了含糖食物（包括淀粉类也就是我们常说的主食）的摄入。
另外陈乔恩这份食谱里写的烟肉，感觉像是腌肉类培根什么的样子，所以这一看就属于生酮类别了，培根是生酮党挚爱的食物之一。至于西柚是燃脂触发剂这个猫姐是真的有点看不懂……但是不得不说西柚是非常利于减脂的好水果，因为它含糖量低，但它并不能够直接触发什么燃脂鸭盆友们，所以吧，这份食谱说白了其实就是“生酮”啊！
不过这种饮食法，早就流行开了，只不过这份食谱只是换了个“包装”而已了~
在这里猫姐不得不说一下生酮饮食了，生酮饮食最大的缺点就是你会无比想念碳水化合物！按照陈乔恩这份食谱，不要说面包蛋糕奶茶了，白米饭甚至粗粮比如玉米番薯这些也是绝对不可以吃的。这个食谱一开始绝对会瘦得非常快，10天瘦3公斤还算保守的，一天一斤都是有可能的。但是！不出一周你的心态就会爆炸，极易出现暴食现象！
而且生酮一旦恢复正常饮食，复胖反弹会非常厉害！除非你一辈子可以不吃碳水！否则千万不要把它们当做洪水猛兽。葡萄糖，蛋白质，脂肪，是我们身体必不可少的三大供能营养素，缺一不可！猫姐还是觉得减肥可以低碳水，但是不可以完全断碳水哦~
03
关晓彤生菜三明治
近期最火的“快手”型简单食谱，莫过于关晓彤的生菜三明治啦！关晓彤在自己微博上发了教程，想看动态完整版的可以去她微博搜搜哦。
制作方法：用生菜叶来替代三明治的面包片，里面原料可以自由发挥。鸡蛋、西红柿、肉松、烤肠等等都可以，放完料之后用生菜包紧就可以吃啦！
（来自于关晓彤的微博）
生菜三明治简单来讲就是利用生菜叶，替代平时做三明治的吐司部分。这样可以大幅度缩减一餐当中的碳水含量。
生菜是几乎没有热量的一种食物，吃一整颗也没有多少卡路里。这个方法看上去还是挺健康的，而且食材的灵活度也比较高。只要有生菜，里面的搭配都可以按照自己的口味来调整。我个人更建议大家将烤肠，肉松换成新鲜的鸡胸肉，虾仁，鱼肉等等，我们还是少吃的深加工食物吧！总的来说这个方法还算比较科学和值得学习哒~
04
王菊芝士金枪鱼烤蘑菇
接下来这道菜来自王菊的私人居家小菜谱！虽然芝士被很多人当做减肥大敌，但是适当吃一些乳酪制品，反而对减肥有益处。而且芝士的热量其实并没有我们想象的那么爆炸哦~
虽然这个截图看起来很像瞎编乱造，但实际上是真的，这道菜减肥时候真的可以吃！而且算得上是一道合格营养的低碳菜谱，任何的饮食和菜谱都需要注意量哦。盆友们可以学起来！！
05
欧阳娜娜花菜炒饭
欧阳娜娜的无米炒饭和上面关晓彤的生菜三明治有异曲同工之妙。她们都是用蔬菜来替代传统食物中的碳水化合物。利用花菜来替代米饭，同样也是减少了大量的碳水摄入（真是聪明的办法）。
（来自于欧阳娜娜微博）
原料搭配也是可以灵活处理的你们有什么放什么，只要有了灵魂基底：花菜米就可以了，花菜米的制作方法：将生花菜放进搅拌机打成小颗粒（没有搅拌机也可以自己手剁）做好花菜米，你就可以衍生出各类型的炒饭。花菜米的口感类似米饭，可以满足减肥时想吃炒饭的心理！
在欧阳娜娜的vlog中，她搭配一起炒的食材是鸡蛋和三文鱼，利用了蒜和黑胡椒来调味。实际操作的时候我们选择可以更多，比如加入韩国泡菜，虾仁，牛油果或是加入一些芝士调味也不错哦！
欧阳娜娜和关晓彤的这两个食谱，我们可以每天代一餐（比如代替晚饭或者午饭）来吃。其他时候正常吃喝，这样更有益于均衡营养。
但愿这期内容可以给大家的减肥之路带来一点帮助！减肥食谱虽然低，但也要合理控制摄入量，希望姐妹们都能“越吃越瘦”！
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