运动减肥,但小心运动误区

运动减肥，但小心运动误区！

众所周知，运动能使机体热量消耗增多，体内脂肪的分解增加，有利于减肥。此外，运动还使与血脂代谢有关的某些酶活性增加，如脂蛋白酶活性增加，因而降低血脂水平；运动使血中高密度脂蛋白水平升高，使胆固醇和三酰甘油水平下降。因此，适当强度的运动量和持久的锻炼，能减轻高血脂症。但在运动降脂方面，大家还存在某些误区，我给各位提个醒：

01

运动强度越大，效果越好

事实并非如此，研究表明：体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。剧烈运动在消耗糖后，人已感到疲劳，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到降脂减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多个热量，以达到降血脂的目的。

02

晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动使心跳及血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、嗅觉也最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

03

停止锻炼使人发胖，血脂更高

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使摄入的热量超过消耗的热量，引起肥胖及血脂升高。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会反弹了。

适宜降脂的运动类型

1、耐力性运动：这种运动方式可加速脂肪分解，燃烧多余脂肪，达到降血脂的效果。有中、快速步行、爬坡、慢跑、骑自行车及游泳等。2、力量性运动：适宜于体质较好者。有仰卧位腹肌运动（如双腿平举上抬、直腿上下打水、仰卧起坐等）；仰卧位腰背及臀肌运动（如双腿并排后抬、头肩腿同时后抬等）；哑铃运动等。3、球类运动：只是一种全身运动项目，它能使全身肌肉、骨骼、关节都得到很好的锻炼，增强体质，磨练耐力。有篮球、排球、乒乓球、网球等运动项目。

4、滑冰、跳绳、打太极拳、跳舞等运动可根据不同的兴趣、爱好，自由选择。

5、适当的运动频率：一般每周3~4次运动为宜。

6、合适的运动时间：每次运动时间控制在30~40分钟。

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