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大家都知道米饭吃多了会胖，但不吃又觉得饿得慌……难道想瘦就要顿顿吃不饱？想找个帮助减肥的主食真难！
不过幸好还有粗粮的存在，让想瘦的胖友们看到了希望，也拯救了众多想减肥的小伙伴。
减肥期间为什么可以吃粗粮？今天我们特别邀请芊影健康讲师张淑珍来为大家讲解。
芊影说健康：减肥期间为什么可以吃粗粮？
芊影健康讲师
芊影健康讲师：张淑珍
粗粮主要包括
全谷物(玉米、小米、黑米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、藜麦等)
杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、蚕豆、豌豆等)
薯类(红薯、山药、马铃薯等)
粗粮的好处
较强的饱腹感
粗粮保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分，所含有的膳食纤维也更为丰富。同时具有较强的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量，促进肠胃蠕动，利于减肥。
控制血糖反应
粗粮在被消化吸收的过程中，其中的糖分会缓慢释放到血液中，吃粗粮能避免血糖骤升骤降，减少胰岛素的分泌，避免脂肪大量囤积。
补充B族维生素
充足的B族维生素不仅能加速体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用，还能防止脂肪囤积，更有利于燃脂。
知道了吃粗粮的这些益处，是不是突然想大吃一顿呢？
但是，并不代表可以将主食全部替换成粗粮哦，还有一些注意事项你不可不知，我们下去再为大家讲解，请继续
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