俗话说：“人生在世，吃喝二字。”以前人们只追求吃得饱，现在讲究吃得又饱又好，也正因如此，饮食不当已成为影响国人健康的重要危险因素！
一方面，吃得过饱，超出胃肠道的处理能力，会引起很多健康危机，例如消化不良、胃痛、胃胀、甚至是胰腺炎等严重的消化道疾病；另一方面，由于摄入过多热量，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等也都有可能会接踵而至。
在这种情况下，“少吃点”的饮食理念，越来越受推崇。
每周二次轻断食，不挨饿控体重
对于平时应酬多、经常胡吃海塞的人，或是本身肥胖却自制力差的人，每天限制饮食并健康搭配可能较难实现。这类人群可以试试轻断食饮食法——每周5天正常吃，2天控制进食的总热量。
那么，轻断食的2天里具体要怎么吃呢？在食物的选择方面有什么讲究？
但究竟怎么少吃才健康呢？
今天，小编就来和大家分享2天轻断食食谱！
第一天：全天玉米
(可代替食物：红薯、南瓜、山药)
第二天：全天水煮蛋
(可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）
轻断食后复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天：流食为主（-5分饱）
早上：无糖豆浆+紫薯牛奶糊+鸡蛋羹
中午：五红汤+燕麦无糖酸奶
下午：紫薯牛奶糊
第二阶段天：半流食（5-7分饱）
早上：无糖豆浆+燕麦粥/小米粥/地瓜粥
中午：虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶
下午：小米粥/地瓜粥/紫薯粥
第三阶段天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）
红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。
第四阶段最后2天：
早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
二天轻断食注意事项
：减肥期间保证每天ml温水量，保证代谢。
：不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔。
：不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~
：不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。
：尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。
：复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔）
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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