导语：有氧运动一直是人们极其喜欢的一项运动，那么什么是有氧运动呢，对于有氧运动与无氧运动人们是如何定义的呢？有氧运动对于人们有怎样的好处呢？人们在生活中应该如何进行有氧运动呢？
01有氧运动的介绍
有氧运动与无氧运动的根本区别在于能量代谢的程度不同。因此，有氧运动和无氧运动之间的区别就显而易见了。
有氧运动是指身体在足够氧气供应的情况下进行的持久运动，目的在于增加氧气的吸入、输送和使用。它能帮助控制血压，改善心肺功能，减少脂肪。游泳、慢跑、骑车等是比较常见的有氧运动。
无氧运动是指在缺氧条件下肌肉进行高速剧烈运动。大部分无氧运动是高负荷、高瞬时运动，不易长期持续，疲劳消除时间也较慢。无氧性运动可以加快新陈代谢，并消耗更多的能量。无氧运动通常包括跑、跳。
现在，大多数员工都是在办公室里久坐，缺乏足够的锻炼环境，对不经常锻炼的人自然不建议进行高强度的无氧锻炼。因此，健美操成为市民选择的焦点。现代工人可以在篮球场、游泳池旁边看到。
02有氧运动对人体的好处
1、有氧运动能控制高血压
结果显示，有氧运动能有效地降低收缩压力和张力压力，分别降低11毫克和6毫克以上。病人不仅血压升高，还易伴有肥胖、糖尿病及血脂升高。坚持有氧运动既能控制血压，又有减肥、降血脂、控制糖尿病的功效。
2、有氧运动可增加血液向重要器官的灌注和流动，增加氧气的输送能力。
3、改善心肺功能
有氧运动能加强运动员的呼吸，增强肺活力和吸氧能力。
4、减少体内多余脂肪可防止肥胖和三高相关疾病
健美操和适当的饮食习惯能够最有效地去除多余的脂肪，不会像一些不科学的减肥方法那样，失去肌肉成分，导致反弹。尽管时间有点长，这也是为什么我们选择自己喜欢的运动。
5、改善精神状态
也就是减轻生活或工作引起的情绪紧张和焦虑。人们在日常生活中常常感到压力。在这个时候，可以做一些有氧运动来放松身心，比如早上和爱人一起去慢跑，或者和朋友一起打篮球。
03如何进行有氧运动
1、空腹+间歇训练
早上空腹走45分钟没什么问题，但空腹做一次高强度的间歇氧是不行的。第一，尽管你空腹(这是释放皮质醇的一个因素)，强度却很低(走路甚至可以让人平静下来)，而且消耗也很少。散步45分钟不需要调动太多的糖原，也不需要消耗太多的热量，空腹时释放皮质醇是可以接受的。此外，在接下来的情况下，空腹(首先是促进皮质醇的因素)，然后强迫自己(其次是促进皮质醇的因素)。大强度的间歇性锻炼消耗大量的热量，但也比走路时更依赖葡萄糖作为能量来源。因此过量的皮质醇风险更大。
2、长期高强度间歇训练
假如你没有空腹。假如你只做8-12分的间歇运动，这很好。但20到30分钟的休息时间对自然爱好者来说并不合适，因为你将高强度的运动与长期锻炼结合在一起，这是增加皮质醇水平的两个因素。
3、空腹+持续适度的有氧运动
咱们回空腹训练吧。当你决定空腹进行45-90分钟的慢跑时，你的肌肉也会受到伤害。大体上消耗了大量的热量(比步行所消耗的热量高得多)和空腹-这是促进皮质醇的两大因素。
就拿慢跑来说，道理同样适用于高强度的自行车和其它有氧运动。
4、剧烈运动
如果需要大量的能量，蛋白质激酶水平就会提高。有助于减肥、延缓衰老、减少代谢紊乱。但mTOR水平的抑制会阻碍肌肉的生长。mTOR的激活对力量训练有促进肌肉生长的作用。但如果在训练后立即释放蛋白激酶，身体对合成代谢的反应就会下降。因此，如果你是一个训练有素的人，最好不要在训练后调动很多精力。用20到30分钟的跑步机上慢走是可行的，但如果你珍惜自己的收入，不要在力量训练后进行高强度的间歇或长期耐力训练。
结语：有氧运动对于人们的好处还是很多的，人们在生活中一定要坚持进行有氧运动，长期的坚持有氧运动对于自身的塑形也有一定的效果，人们对于自身有氧运动的量的确定能够让人们得到更好的效果。
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbwh/957835.html
当前时间：