肥胖的类型有很多种，其中有一种被称为是最难减掉的肥胖。这种类型的肥胖可以说成功率是最少的，这种人的日常就是喝水都能胖三斤。就是我们平常说的那种易胖体质，吃得再少也会胖，不运动就立刻长肉，体重的发胖基本上处于非常稳定的状态，远远都在标准体重之上。
这是因为这种类型的人，身体里面的肥胖基因，会控制着自己的身体。让你的饮食和运动在减肥的过程中起到的作用，不能和那些身体里面没有肥胖基因的人相比。所以说，身体里面有肥胖基因的人非常难减掉，需要比平常付出更多的努力。下面我们要说一说，这种肥胖类型的人在减肥的时候需要做哪些的事情，才能将减肥的效率增加到最大。
1、吃些蛋白质
蛋白质食物能增加饱腹感，能帮助身体消耗比较多的热量。研究显示多吃蛋白质食物，身体的新陈代谢的几率就会提高的比较快，这个时候减肥的难度是最小的，减肥的效果也会很好。研究发现，肥胖基因FTO携带者在含25%蛋白质的低卡饮食条件下，食欲会明显下降。身体里面有肥胖基因的人，食欲会比较大，这个时候就需要多吃一些蛋白质，蛋白质的饱腹感是很好的，能降低肥胖者的食欲。
建议经常吃一些鱼类，虾类，牛肉，羊肉等，这些都是高蛋白食物，烹饪的方法要注意，不要油煎和油炸。
2、早餐必吃
吃早餐是带有肥胖基因的人必须要做的事情，不光是为了减肥，也是为了健康。不吃早餐的时候，整天的食欲都会比较高，吃下的食物会更加多，一定是不利于减肥的。研究发现，携带肥胖基因PLN1的超重人群，如果早餐吃的好一些、早一些，减肥效果会更明显。
因此，建议大家一定要吃早饭，而且吃的好一些，每餐中都要包含肉类、主食、蔬菜、水果，蛋白质、维生素、膳食粗纤维等等，这些一样都必不可少。但是不能吃的太少，也不能吃的太多，不能吃油腻的食物，也不能吃一些没有营养的早餐，最好不要吃一些路边摊，尽量自己在家吃，在家吃的时候食物比较清淡，比较新鲜，减肥效果会更加的好。
3、多喝绿茶
绿茶是一个很好的减肥选择，能够增强代谢调节基因GLUT4等的活性，能帮助很好的减肥。绿茶会帮助分解脂肪，会提高新陈代谢的几率。减肥的人应该要多喝一些，而且不能加糖或者是加奶，其实越吃好吃的东西减肥的效果就会越差。同样的，越是好喝的东西减肥的效果也会越差。另外大家在平时一定不能和一些高糖分的饮料，这些饮料能为身体提供的就只有热量，除了热量还是热量，结果就是肥胖，嘴上过瘾身体就会有肥胖风险。
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