肥胖的危害与拯救

肥胖的危害与拯救

简单介绍：肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量占体重的15%～18%，女性占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。关于肥胖的评估方法，包括人体测量学、双能X线吸收法、超声、CT、红外线感应法等多种。如无明显病因者称单纯性肥胖症，有明确病因者称为继发性肥胖症。

如何判断一个人是否是肥胖

如图：

WHO标准亚洲标准中国标准相关疾病发病危险性偏瘦18.5低（但其它疾病危险性增加）正常18.5-24..5-22..5-23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0～29.～24.～27.9增加肥胖30.0～34.～29.9≥28中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30——严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加

最理想的身体质量指数（BMI）是22。

提示：BMI计算方法：BMI=体重（kg）除以身高的平方（m）肥胖的危害如图：

提到肥胖的危害，几乎每个人都能说出一大堆的症状，但是说到减肥很多人都是望而却步，很多人减肥都没有成功，尤其是女性，而更注重的是外表的影响，怕累怕苦，于是就想到了节食减肥看，对体型的效果显而意见，但是反弹更著见，对身体的危害更大。

拯救

首先，肥胖症患者必须要下定决心减肥，而不是每天都“做口号哥口号姐”，只是喊着减肥，却从没有迈出一步，肥胖者的体重基数都比较大，肯定不是一朝一日能减肥成功，所以要做好长远打算，减肥的每个阶段都会经历不一样的身体和心理变化，能否有个长期的减肥规划理念是很关键的！

第二，找出肥胖根源，是单纯性的还是继发性的，哪一个是导致你肥胖的重要因素，把减肥计划提上日程，严格控制热量摄入，制定膳食规划

第三，减肥方法有很多种，但是并不是每一种都能有效果，能短时间看到很多效果又很轻松的，自然不是科学的减肥方法，所谓冰冻三尺非一日之寒，肥胖也是脂肪堆积了很久才形成赘肉，无论是药物还是针灸，又或者是手术，等等，都不会提高我们的基础代谢，也就是说这种都是形式上的减肥，就相当于“打肿脸充胖子”，又“割肉成瘦子”。只会让你成为纸老虎，根本的身体机能没有改变，反弹是必须的。因此我们只推荐运动+合理膳食减肥方法，通过科学的运动健身消耗热量，提高基础代谢的同时，严格控制高热量的食物摄入，三管齐下，不仅能让减肥者体能越来越好，而且还能严格的把多余的脂肪减掉，保持适当的肌肉含量，身体的各种比例都会逐渐正常，从而自己也养成了一种健身方式。

第四，如何运动减肥？健身运动是因人而异的，但又因类而同，可以去健身房，去体育场，去健身工作室，等等，无论在何时何地，都要有自己的一套健身方式，否则简单的跑跑步，只是做做有氧，那减肥真的就成幻想了。因此，有条件的朋友，可以选择私人教练制定健身计划，让专业的教练帮你实现减肥梦想，是能够事半功倍的。

第五，如果你是一名健身爱好者，你想了解如何健身成功，你想了解如何才能达到自己的健身效果，那么福利来了，只要你是我们的







































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