肥胖不等于体重判断是否肥胖标准应该是体脂

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖！

实际这并不准确哦。现实生活中我们就可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。（对对对！你们一定想到了身边的xxx）

其实肥胖不等于体重

判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

今天小编来给大家讲点与体脂率有关的问题——

1体脂率32%以上

体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了，因此这个体脂率的人群首先要做的就是减脂。考虑到体重基数过大，为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节，同时又能有效燃烧脂肪，最好先通过一些有氧运动来减脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳，饮食方面，对脂肪和碳水化合物的控制要相对严格一些。

2体脂率25%-32%

这是美国一档减肥真人秀里的励志妹子，几乎减掉了半个自己！

体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖，不过体重基数已经小了很多，建议尝试有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果，强化肌肉结构，饮食方面要注意补充蛋白质~

3体脂率20%-25%

体脂率在20%-25%的人群最主要的困扰基本就是身形不够匀称，比如有小肚腩或者腿粗胳膊粗。因为体重基础并不大，同时柔韧性以及活跃度比较好，所以建议尝试每周3次以上的HIIT高强度间歇运动来帮助燃脂塑形。训练之后的饮食要多补充快速吸收的碳水化合物，为身体补足能量~

4体脂率20%以下

喂喂，你们要优雅，不要污！

体脂率20%以下基本可以算是比较完美的身材了，不过如果想更完美，塑造出翘臀马甲线，也可以尝试多做一些HIIT，或是借助器械来强化局部肌肉线条。

想知道自己的体脂率是多少吗---

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