某日，同学大婚，野生菌开始翻箱倒柜找毕业时买的西装，准备穿正装赴婚宴。功夫不负有心人，经过半天的努力，衣服是被野生菌找着了。悲哀的是，无论裤子还是上衣都已经穿不上了。野生菌一怒之下想对着衣服喷国骂，但转念一想不是衣服的错，忍住了，毕竟咱都是文明人。野生菌找了块大镜子，仔细端详了下自己，发现身材已像退役后的姚明，想当年，咱可是科比式的好身材。哎，往事不堪回首，野生菌下定决心要减肥，想让身材回到过去。
平常工作太忙，周末要应酬，早晨也起不来，想来想去，野生菌只能把时间放在晚上。野生菌万事讲科学，夜跑也不例外，特意去找了夜跑的攻略，希望能保证安全的同时，能最大程度减肥。野生菌发现一些注意事项挺有用，希望也能帮助到喜欢野跑的您。
1.夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果
如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。
2.夜跑总时间最好超过70分钟
跑少了不能减肥，但跑太多也不好。出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。
3.注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
4.夜跑之前先要做热身运动
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
5.不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
6.夜跑最好选荧光装备
夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。
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