要知道不少人都是把减肥当做毕生的重大事业来为之奋斗的！
但是有的朋友一直有在控制饮食，也有在坚持运动；减肥的效果却很是不尽如人意。这是为什么呢？
你有没有想过每个人的胖都有不同的原因和表现！
只有了解自己的肥胖类型，才能找到适合自己的减肥方法，从而达到事半功倍的效果。
下面快来自测体质，对号入座，从此更加省时省力的为减肥事业而努力吧！
1
代谢低下型体质
有一种胖叫代谢低下型肥胖，虽然跟其他人吃一样的热量，但是却因难消化，脂肪不易被燃烧，而造成肥胖。
自测方法
吃下的食物难以消化
体温较低、手脚冰凉
难以集中注意力
对策
(1)多摄入富含蛋白质食物
蛋白质是人体所必需的营养素，因此日常饮食中注意多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
(2)多吃助消化食物
助消化蔬菜：菠菜、甘蓝、西红柿等；助消化水果：菠萝、猕猴桃、苹果等。
(3)多喝水加速新陈代谢
水是推动人体新陈代谢的基本元素，因此每天最好保持-毫升的饮水量，减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。
(4)泡澡有助于血液循环
泡澡时，身体进入高于体温的水中，身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快，起到促进血液循环的功效。
(5)运动是提升代谢最快速的捷径
平时可以多做些跑步、健身房锻炼等运动促进身体代谢，散步时可穿插些小跑练习。
2
水肿型肥胖
这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻，身体营养素容易被排出，有害物质却难被排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。
自测方法
下半身比较“壮硕”
臀部、大腿赘肉难减
易拉肚子、眼睛易浮肿
对策
(1)多吃以下这些利尿消肿食物
薏米
可以促进人体内的血液和水分的新陈代谢作用，具有利尿、消水肿的功效。
红豆
可以增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，具有消除水肿的功效。
花椰菜
可促进身体的新陈代谢，有助于减轻水肿症状。
(2)减少盐的摄入量
盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠储留问题，从而造成水肿。每天盐的摄入量应控制在6克以内。
(3)多做慢跑、瑜伽等缓和运动调节身体机能
可以改良体质、调节身体机能，从而消除水肿。由于水肿型肥胖人群大多腿会比较粗，可多做些瘦腿动作。
3
脂肪型体质
脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。
自测方法
全身上下都是肥肉
皮肤很软，缺乏弹性
怕热、易累，稍微运动就出汗
对策
(1)饮食这样吃更减脂
饮食上需要以清淡为主，记得控制好主食的量，可以多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等，千万不要将蛋糕、饼干作为主食。
控制油的摄入量，菜品要少油，每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克。另外，油炸类食物就免了吧。
(2)戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯
戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。
(3)选择慢跑、游泳等有氧运动
脂肪型肥胖最大特点就是怕热、易累，稍微一运动就狂汗不止。选择像慢跑、游泳等运动，有氧运动时间需要持续30分钟以上。
谁说胖子只会胖得雷同
胖子也是有不同的肥胖体质的
只有了解自己的肥胖体质
根据体质来减肥
才会瘦得更迅速！
现在你都知道该怎么减了吧！
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