很多MM都有一个共同的困扰
为什么我减肥总是失败？
或者即使体重下降
但是身体越来越虚弱…
其实，并不是真的减不下来
而是你对身体了解得还不够
减肥，也需要对症下“药”哦~
不同体质的人
减肥时的注意点也会有所不同
想要瘦的有效果
快来看看你是属于哪种类型的肥胖吧！
基代过低型
很多美眉为了减肥这个不吃那个不碰，可是到头来不仅没有瘦下来反而越减越胖，这是为什么呢？其实这是因为在节食过程中损失了肌肉，同时身体开启“自我保护系统”，使基础代谢一降再降，正是你一直瘦不下来的原因！
1基础代谢率下降的元凶
过度节食
当你过度节食时，身体会感受到能量与营养不足的“危险”，通过降低新陈代谢来保护自己。绝大部分在没有营养顾问帮助下的节食，只能够减下约3%-5%的体重，且不见得是脂肪，减下的可能是肌肉。日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。
睡眠不足
人在入睡时，生长激素分泌量会上升，而生长激素是维持基础代谢率的关键之一，它的主要分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡，生长激素分泌量会下降，会间接影响基础代谢率。
肌肉量不足
一公斤的肌肉一天可以消耗约30大卡热量，但一公斤脂肪只能消耗6大卡热量，另外，一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。这么换算下来，同等体积的肌肉要比脂肪多消耗10倍的热量！肌肉量不足，真的会很大程度上影响身体的基础代谢哦~
2代谢不良表现
①饭后常觉得疲劳、想睡觉、注意力涣散。
②很想吃甜品、面包、饼干等精细淀粉食物，嘴巴常觉得很干。
③很难克制食欲，一直想吃东西，每周至少吃1次以上的速食，当食欲没有得到满足时，便容易动怒！
嗯…如果你具备2点以上的特征，那么就该注意咯！不过小康康有妙招：
提高基础代谢的方法
◆补充优质蛋白
优质蛋白是身体合成肌肉的原料，能促进肌肉生长、防止肌肉分解、提高身体的基础代谢能力。我们常见的优质蛋白来源：鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆。（想了解更多可以看今日推送的二条图文哦~）
◆增加无氧运动，锻炼肌肉
无氧运动，其实并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够帮你养成易瘦体质。
常见的无氧运动项目有：器械力量训练、卷腹、平板支撑等。
肠胃不良型
肠胃不良的人，常常伴随着饮食上的消化不良、内分泌失调、便秘等症状，脾胃损坏会造成脾胃浊气过盛，脂肪的堆积就会越来越多…
1肠胃不良的元凶！
饥一顿饱一顿
饥饿的时候，胃里的胃酸、胃蛋白酶因为没有食物进行中和，导致浓度过高，造成黏膜的自我消化，而暴饮暴食会加重肠胃负担，也会损害胃的自我保护机制。
晚餐过饱
晚餐过饱，大量食物充盈胃肠,易造成消化不良、腹胀、腹泻，或导致慢性胃肠疾患和胃下垂。
过度疲劳
当人体过度疲惫的时候，会引起肠胃供血不足，内分泌功能失调，使胃酸增加粘液减少，这样胃黏膜很容易受到害。
精神紧张
人长期处于紧张、烦恼、愤怒的负面情绪下，会影响植物神经系统，导致胃肠功能失调，分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，使血管收缩、胃黏膜保护层受损，从而容易引起胃溃疡。
酗酒
酒精本身就会刺激胃黏膜，严重时还会引起肝硬化和慢性胰腺炎，更进一步损伤了肠胃的健康。
2肠胃不良表现
小肚子总是鼓鼓的，嘴里有小酸味，总觉得吃多了撑得慌，排便次数增多，还有恶心、难受，吃多了就容易吐等症状。
呵护肠胃饮食八宜原则
◆宜少宜精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化。
◆宜温宜洁：食物温度要适宜，不吃不喝生冷食物，食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
◆宜鲜宜淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
◆宜软宜缓：烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化。
压力型
所谓“压力型肥胖”，是指由于学习、工作紧张，心理压力大，造成“压力激素”及医学上说的“下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质”功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，从而导致暴饮暴食、体内脂肪沉积。一般脂肪容易转移到腹部，最终造成“大肚腩”型肥胖。
1
压力型肥胖的元凶！
长期久坐
研究表明，久坐和运动少是产生过劳肥最重要的原因。尤其是不正确的坐姿会使身体血液循环和代谢变慢，不仅很容易引发肥胖，而且人体本身免疫力、工作效率也会下降。
饮食混乱
压力大的职场人士白天基本会选择快餐类、高热量食品，到了晚上才想到好好吃一顿。混乱的饮食会让身体热量吸收不均衡，容易出现酸碱和盐分失调，肥胖自然赖着不走。
作息紊乱
特点就是生活习惯紊乱，加班和应酬多。作息不规律肯定会引起代谢下降和内分泌失调，热量和血糖被转化成脂肪，再加上饮食和运动问题，想不胖都难。
2压力型肥胖表现
想想看你最近是否背负太大的压力了呢？是否时常处于精神紧绷的状态？是否常有头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳和黑眼圈等问题？
日常减压妙招
◆补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，就需要及时补充维生素B和维生素C，如：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
◆保证良好睡眠
在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。
◆瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和、情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，有助于燃烧脂肪、保持身材苗条。
水肿型
很多女孩看起来可能有些发福，其实，并不是她们体内脂肪有多少，而是因为出现了水肿。早上起床的时候，我们会发现自己脸上水肿的情况会格外明显，如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。
1水肿型肥胖的元凶！
摄入热量不足
如果每天补充的热量低于卡路里的话，血液内会缺乏蛋白质，无法顺利排出身体多余水分，造成水肿。
摄入过多盐分
食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。
2水肿的表现
?食欲一般，但手脚无力
?吃完饭浑身发软想躺下
?早晨起来时眼睛浮肿、四肢沉重、腹部常会有饱涨感
防水肿对策
?水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿功能的天然食物，如：薏仁、冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等食物。
?选择瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能、改良体质，从而消除水肿。运动最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
体寒型
你是否一年四季都四肢冰冷？特别到了严冬常感到不适，由于你身体的循环不佳，也容易产生浮肿。
1体寒型肥胖的元凶！
体寒型肥胖的主要原因是人体中的血液循环受到了阻碍。当身体受到寒冷的刺激时，血管一收缩，血液循环的功能就会有障碍。血液无法正常地把体内毒素废物带走,从而出现脂肪的囤积，造成肥胖。
2体寒型肥胖的表现
轻度体寒
?怕冷，手脚冰凉
?容易感冒，感冒恢复期长
?易疲劳，关节部位易酸痛
中度体寒
?生理期紊乱，天冷后易延期或量少
?爱吃水果、冰激凌等
重度体寒
?尿频、尿液不易排出
?起床时手脚发麻
?经常感觉胃胀气
减缓体寒的方法
◆适当摄取盐分
在中医中，盐分有着温热身体的说法，所以，适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。
◆进食不宜过量
进食过量不仅会形成肥胖，还会引起体寒。如果进食过多，肠胃活动就会减慢，导致血液会在肠胃中滞留。血液过多的集中在腹部就会导致手脚的寒冷。所以，进食以八分饱为佳。
◆多吃温补食物
应该多吃一些温补食物,不仅滋养身体、提高身体免疫力，同时还能起到御寒保暖的作用，如：羊肉、虾米、核桃、莲藕、栗子、山药、黑木耳。
小伙伴们，知道自己的身体状况了吗？快点对症下药找出你瘦不下来的主因吧！减肥的最终目的是以调理身体、身心健康为主，不要一味追求以瘦为美。愿所有胖子都能收获健康苗条的迷人身材！
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长按鐧芥椋庣棁鐘?鐧芥椋庣棁鐘?
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