节后第一天上班的小编
为了“节后症”的老铁们
特此献上
关于节后症
/睡眠紊乱症
玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成自主神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：
体力性疲劳：因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；
脑力性疲劳：原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；
心理疲劳：则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
/退潮忧郁征
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等征状。
对策：积极的自我心理调节，多和朋友或亲人沟通。
/恐惧上班
连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
/神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
你以为这就是节后症的全部？
不不不
节后症带给我们最大的烦恼永远是——每逢佳节胖三斤啊！胖三斤！
so
我们今天主要要讲得是
“节后肥胖症”
春节时的你
同感的举个手
为了发胖的自己
请跟着小编一起这样做吧
??
▌饮食
戒掉所有的垃圾食品，碳酸饮料
为了减肥，不少老铁选择了节食，认为这样可以快速达到减肥的效果。其实这么做的结果不但没有起到减肥的作用，甚至还有可能带来更大的危害。
正确做法??
早晨起床后，首先喝杯温水。
早餐：吃一些杂粮的面包+鸡蛋+牛奶+水果蔬菜（可以根据喜好变换）
午餐：尽量吃鸡胸、鱼肉、牛肉+吃水果蔬菜
晚餐：适当的喝一些粥+水果蔬菜（不吃主食）
▌运动
女生版
每组左右各10-15次，共2组
哑铃（05-1.5kg每只）
每组1分钟或次
每组25-35个，共三组
每条腿12-15次，两腿一组，共两组
如果觉得轻松可以负重3kg-6kg
两腿交替蹬地40次一组，共两组
每组30次触碰
第一组慢速，第二组快速
每组10-15次，共2组
每组25-30个，共2组
男生版
每个动作坚持一分钟
动作之间休息30秒
告诉我
1.过了个年你胖了多少斤？
2.现在的你想要瘦多少斤？
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