肥胖是一种身体状况，其特征是过多的脂肪沉积和储存，脂肪会随着时间的推移逐渐发展，不会在一夜之间发生。虽然BMI为25在国际上被认为是健康的，但据报道，对于印度人，更确切地说是南亚人，根据BMI数的健康商数可能会发生变化。
体重指数（BMI）是身高体重的简单指数，通常用于对成年人的超重和肥胖进行分类。定义为一个人的体重（公斤）除以他的身高的米数（kg/m2）。[1]
肥胖是个体的身体质量指数（BMI）大于30Kg/m2的疾病。
肥胖的主要原因
对抗肥胖时应避免的事情
在印度，肥胖的原因很多。肥胖在印度正成为一种无声的大流行。肥胖会导致高血压，糖尿病，体内胆固醇水平升高和葡萄糖耐量降低。
根据年的全国家庭健康调查（NFHS），年龄在15至49岁之间的印度妇女中有20.7％的印度女性和18.6％的印度男性超重。
1.能源不平衡
肥胖和超重的主要原因之一是吃了过多的高能量食品，其中富含高脂肪和单糖。这些形式包括高度加工的舒适食品，餐厅食品，含糖可乐和饮料等。结合久坐的生活方式，由于肥胖，您的体重秤上确实会记录更多的数字。
一个非常运动的人可以通过进食和消耗相同的量来保持能量平衡和健康的体重。丘奇等人最近估计，职业体育活动平均下降了约kcal/d。仅此一项就可以解释人口中大量的体重增加。[2]
2.缺乏睡眠
在睡眠不足的人群中，保持清醒，直到凌晨的习惯，也能引起成人和儿童肥胖。在正确的时间良好的7至8个小时的睡眠对调节体内的新陈代谢至关重要。
缺乏睡眠
激素只有在人体的新陈代谢正常运行时才能发挥最佳作用。妇女的代谢紊乱可导致月经不调和生殖激素和甲状腺激素合成失衡。
最终，这些情况导致体重增加过快，而体重增加过快，可能难以摆脱。
在男性和女性中，不规律的睡眠习惯都可能导致食欲增加，即使进食过多也不会改变。代谢紊乱不仅对身体有害，而且会导致肥胖，只有通过良好的睡眠习惯才能控制肥胖。早睡早起对于身心健康至关重要。[3]
早睡早起对于身心健康至关重要。
3.垃圾食品习惯
垃圾食品的过度消费可以使反式脂肪取代诸如omega-6和omega-3等脂肪酸，这些脂肪酸更难消化。年的一项研究表明，反式脂肪可能导致下丘脑发炎，下丘脑是大脑中含有控制体重的神经元的部分。下丘脑发炎可导致肥胖。
快餐是导致肥胖的顶级食品之一。它富含精制碳水化合物，可导致您的血糖水平快速波动。由于糖和脂肪含量高，您的饮食往往太快，太多，无法满足您的渴望。[4]
4.错误的父母方式
即使在受过教育的父母中，印度也存在一个误解，即超重的孩子是健康的孩子。在像印度这样的国家，健康与超重之间的差距几乎是看不见的。对于年轻的父母来说尤其如此。他们不知道什么构成健康和肥胖。
在许多家庭中，为了保持“孩子的健康外表”，父母过度喂养孩子。当给孩子喂食超过必要数量的食物时，他们会在一段时间内适应大量食物。如果在这种情况下进行较少的体育锻炼，则会导致青少年和青春期前的肥胖。
印度父母的另一个误解是限制体育锻炼的时间，特别是对于苗条的孩子。当孩子苗条时，大多数父母会把它误认为是虚弱，并限制孩子的游戏和其他形式的体育锻炼。随着时间的流逝，久坐的孩子会坚持思想并避免运动，甚至到成年期。
这种误解和普遍缺乏认识是印度人肥胖的原因之一。
立即检查您的体重指数（BMI），并获得有关减肥的免费咨询或从我们的营养师那里获得定制的饮食计划。[5]
5.与生活方式有关的压力
生活方式的急剧变化加上工作量和更少的时间沉迷于户外活动会导致压力。在印度，受到压力的不仅是成年人。上学的孩子的焦虑也是一种压力形式。
在印度社会，造成压力的原因很多。
它们包括：
需求与日俱增。
成人应承担的责任负担。
完全缺乏体育锻炼。
当人体进入压力状态时，它会释放称为皮质醇的激素，也称为压力激素。皮质醇分泌的增加导致食欲增加，在这种情况下，一个人偏爱高热量的食物以感到舒适。
压力对新陈代谢的危害与失眠一样多。这也是肥胖的原因之一。
单击此处了解Ashwini的减肥战及其成功故事。[6]
6.激素
有些激素会增加或减轻您的体重。您知道吗，甲状腺激素控制着新陈代谢的速度？
它们中的任何起伏都会严重影响您身体利用储存脂肪的能力。类似地，胰岛素是已知的储脂激素。PCOS也是导致胰岛素抵抗的疾病。
除胰岛素外，还有皮质醇（压力激素）和生长素释放肽（饥饿诱导激素），这是体内的两种储脂激素。因此，了解自己的荷尔蒙状况可能是抑制肥胖原因的好方法。[7]
7.久坐的生活方式和减少运动
减少运动量，改变生活方式以及需要大量时间不动的工作是成年人肥胖的原因之一。为了保持健康的BMI，有必要消耗比您一天消耗的卡路里更多的卡路里。
久坐的生活方式和缺乏运动
为了解决这个问题，根据您的身体，需要进行一两个小时以上的高强度体育锻炼。
随着家用电器的使用，大部分人口（包括日常杂务）都依赖技术。从使我们免于走梯的自动扶梯到洗衣机和洗碗机，我们的所有日常需求都可以通过技术来解决。
在城市空间中，人们不愿走几米去跑基本的差事。他们依赖车辆。这种对体育活动的普遍敌对态度加上冷漠和嗜睡，是印度肥胖人数不断增加的原因之一。[8]
8.饮食习惯的急剧变化
印度肥胖的主要原因之一是人们对不健康营养的坚持不断变化。
在过去的十年中，各个年龄段的人都倾向于使用脂肪食品和加工食品。各种原因导致了饮食习惯的改变。
其中一些包括：
容易获得加工食品和垃圾食品。花费更少的时间来烹饪食物。低成本的高热量食品。许多电视广告宣传脂肪和加工食品。针对年轻消费者的大型企业的品牌建立策略。对这些食物上瘾是因为它们使味蕾愉悦。9.遗传原因
除了会导致肥胖的罕见遗传病（普拉德－威利综合症）外，没有其他遗传病会阻止人们减轻自己的体重。
一项研究确定了在体重神经元控制中起关键作用的基因。它们以可能影响人们食物摄取，饥饿，饱腹感等的途径在大脑中起作用。[9]
10.虚假信息
互联网上提供的减肥信息的数量甚至不完全正确。
虚假信息
有些神话可能会影响您的健康生活方式，而不是阻止您变得肥胖。
这些神话中的一些会促进无用的减肥补品和手术，鼓励不进餐和少吃卡路里。
这些神话还将碳水化合物和脂肪描述为极不健康的，这并不完全正确。应用这些规则可能会导致健康状况不佳。
与肥胖作斗争时要避免的事情
在尝试减肥或寻找肥胖疗法时，我们经常寻找简单的解决方案，这就是我们犯错的地方。
减肥行业充满了简单但不健康的减肥方式。关于它们的最重要的事情是它们经常带有副作用并且不可持续。
1.避免减肥药和化学补品
也有FDA批准的人们将其作为肥胖症治疗药物。这些药物大多数都没有足够的研究来支持其有效性，并经常导致戒断症状。我们强烈建议通过吃健康的食物和锻炼来以健康的方式减肥。
2.避免减肥手术
尽管它们是预防肥胖的有效选择，但还是有与之相关的风险。
减肥手术减肥
如果您可以像AnantAmbani那样通过正确饮食就可以减少几公斤和几英寸，那么为什么选择这些手术呢？
3.避免使用减肥腰带
减肥行业已经推出了一种有前途的减肥工具，即桑拿纤细腰带。在防止肥胖的同时，桑拿带也会引起副作用，并可能对您的身体造成一些健康问题。
请记住，健康苗条的身材绝非易事。健康的身体和成功的减肥是营养饮食和定期锻炼的结合。
体内肥胖并非一朝一夕地发展。它会随着多年不良饮食习惯的发展而发展。童年时期错误的饮食习惯导致成年人超重。营养的正确平衡在维持健康的BMI（体重指数）方面有很长的路要走，该BMI是用来评估肥胖的指标。
您是否还在考虑是否应该朝着减肥迈出关键一步？对抗肥胖的病因，其影响和症状的第一步是设定适当的健康减肥目标。
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