中年男人如何不发福肥胖与健康息息相关

肥胖与健康息息相关。肥胖者容易因为过剩的脂肪堆积在胸部或腹部,限制了胸腔的活动,引起呼吸机能障碍。医界同时也指出,肥胖不仅缩短寿命,更会引起像糖尿病、高胆固醇、动脉硬化、高血压、关节炎、肝胆疾病、癌症以及痛风等诸多疾病。

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已证实肥胖会增加年年高居榜中的恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏疾病、糖尿病、高血压性疾病的罹患率,而且肥胖也使这些疾病的死亡率上升。

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这样的体重黄文成起初并不以为意,直到有一天腰痛久久不愈,他惊觉到可能是下腹部的重量造成腰椎及骨盆压迫,于是他开始运动、减少食量,注意控制自己的体重。

经常为了写稿、阅读资料,可以好几天不睡觉、头发渐渐稀疏的王明远现在担任杂志主编。与刚开始从事新闻工作时高大清瘦的书生身材比起来,王明远现在的身材变得臃肿不少。当他体重从65公斤跳到快80公斤,每天晚上躺着睡觉时,会觉得呼吸困难,于是,他只好侧着睡。因为仰着睡,心脏很不舒服,他形容,「常有缺氧的感觉」。

研究指出,人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每一年平均降低1～2%,一个原本新陈代谢率2800大卡的男性,过了35岁,新陈代谢率大约减少140～280卡路里。根据这项理论,假使他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果他食量不变,他的体重可能会增加6～13公斤左右。

王明远现在将体重控制在73公斤左右,就比较好一点。

「我发现过了30岁以后,只要稍微多吃一点,三天不运动,腹部就大起来,体重也开始往上跳,」他说。

肥胖与健康息息相关

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