常见肥胖类型的减肥要点的总结，一定要收藏

　　为什么有的人喝口凉水都长肉，为什么有的人百吃却不胖呢?科学家给出了除了运动以外的另一项肥胖决定因素，那就是：基因!

　　肥胖是由多个基因共同决定的，这些基因所编码的蛋白质是食欲与能量平衡调节途径的重要组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。

　　1.脂质型肥胖的减肥要点：

　　a.调节口味，饮食以清淡为主。此类肥胖最易产生水肿，控制钠的摄入尤其重要。

　　b.减少碳水化合物的摄入很有效，严格控制淀粉类食物，如米、面、面包等，就能得到不错的减肥效果。

　　c.减少高热量脂肪的摄入，选择优质油脂。优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准，烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益，减少热量负担的健康好油。

　　2.代谢型肥胖的减肥要点：

　　a.控制盐分摄取。代谢型肥胖天生循环代谢的功能就比较差，身体更容易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及醃渍加工食品，以免使水肿状况加剧。

　　b.增加肌肉含量。代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢率，而适当的运动不但能提升肌体的代谢情况，更能消除下半身顽固型脂肪，达到理想的减重效果。

　　c.利用温水浴之类的方法刺激血液循环，提升代谢。泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，具体实施时可选择高温反覆入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次即可。这种方法可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，消耗大量能量。

　　3.单纯性肥胖的减肥要点：

　　a.调节食物种类。在减少糖多、油大、热值高的食品的同时，增加蔬菜、豆类、豆制品等，;例如芹菜、油菜、小白菜、冬瓜、西葫芦等。

　　b.调整食物数量。优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

　　c.加强有氧运动。如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

　　d.建立健康的生活方式。合理营养、积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

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