瘦身的妹子怎么才能吃而不胖？

瘦身的妹子怎么才能吃而不胖？ 夏天一到，又是穿吊带短裤的季节，但是胖，没有身材怎么办？今天给大家推荐一个系统的减肥方法，让您瘦成一道闪电，不信您试试看？

首先，我们要定制科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：

甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重

乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥

不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

肥胖系人体脂肪积聚过多所致。当进食热量超过消耗量，多余的物质主要转化为脂肪，且储存于各组织及皮下而形成肥胖。一般以超过正常体重10％为过重，超过20％以上者为肥胖。

单纯性肥胖是以肥胖为临床主要表现，并不伴有显著的神经或内分泌系形态及功能变化，此类肥胖最为常见。

1饮食治疗（１）限制总热能：热能限制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下，应适可而止。辅以适当体力活动，增加热能消耗。成年轻度肥胖者，按每月减轻体重0.5~1.0千克为宜，即每天减少~千卡热能来确定一日三餐的标准。而成年中度以上肥胖者，每周减轻体重0.5~1.0千克为宜，即每天减少热能~千卡，应从严控制。每人每天饮食应尽量供给热能千卡，这是可以较长时间坚持的最低安全水平。

（２）限制蛋白质：蛋白质营养过度还会导致肝肾功能损害，故低热能饮食时，蛋白质供给不宜过高。因此对采用低热能饮食的中度以上肥胖者，蛋白质提供热能占总热能的20％~30％为宜，并选用高生物价蛋白质，如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。

（３）限制脂肪：限制碳水化合物供给，过多摄入脂肪可引起酮症；限制饮食热能供给时，必须限制饮食脂肪供给量，尤其需限制动物脂肪。因在肥胖时脂肪沉积在皮下组织和内脏器官过多时，常易引起脂肪肝、高脂血症及冠心病等并发症。此外，饮食脂肪高易饱腻，使食欲下降。为使饮食含热能较低而又耐饿性较强，对肥胖者饮食脂肪应控制在总热能的25％~30％。

（４）限制碳水化合物：碳水化合物能使饱腹感低，可增加食欲；中度以上肥胖者有食欲亢进时，低热能饮食中碳水化合物比值仍按正常或高于正常要求给予，则患者难以接受。此外，为防止酮症和出现负氮平衡，碳水化合物供给应控制在占总热能的40％~55％为宜。碳水化合物在体内能转变为脂肪，尤其是肥胖者摄入单糖后，更容易以脂肪形式沉积。因此对含单糖食品，如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。食物纤维可不加限制，凡食物纤维多的食物可适当多食用，每人每天饮食粗纤维供给量不低于6克为宜。（５）限制食盐和嘌呤：食盐能引起口渴和刺激食欲，并能增加体重，多食不利于肥胖症的治疗，故食盐以3~6克/天为宜。嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏应加以限制，如肝、心、肾等。（６）合理烹调及餐次：宜采用蒸、煮、烧、汆、烤等烹调方法，忌用油煎、炸的方法，煎炸食物含脂肪较多，并刺激食欲，不利于治疗。进食餐次应因人而异，通常为每天3~5次。（７）其他：必须按正常标准保证饮食有足够的维生素和矿物质，多进食蔬菜。蔬菜中含有丰富的维生素，且热能低，并有饱腹感；食物应多样化，切忌偏食。只要含热能低，来源分配得当，营养平衡，任何普通饮食都可成为良好的减肥饮食。

22减肥的饮食注意事项

（１）蛋白质按每千克标准体重不宜少于1克，可适当增加至每日克左右。（２）每日需糖类~克，其中主粮每日~克，可适当增加含糖低的蔬菜以减少饥饿感，必要时先吃一盘蔬菜再开始进食正餐。（３）脂肪应选用含不饱和脂肪酸高的素油，有利于降低胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、香油、米糠油、菜籽油等。忌食动物脂肪，如猪油、牛油、肥肉等。

（４）低盐饮食，以减少心脏负担。肥胖者常有水钠潴留，对合并有冠心病、高血压的患者，更需要低盐饮食，可使食欲适当下降。（５）饮食中适量增加植物粗纤维，如麦麸、海藻多糖、南瓜粉、麦糟、甜菜屑等，可降低血脂及减少糖的吸收，通利大便，减少钠及水的潴留，可起到减肥作用。（６）限制零食、糕点、含糖高的干果、水果及戒酒。因每毫升纯酒精可产热29.29焦（7卡）。每毫升酒所含的纯酒精因酒的不同而异，如北京产的二锅头酒，毫升含纯酒精65毫升；加饭酒毫升含纯酒精18毫升；鲜啤酒毫升含纯酒精3.5毫升；白葡萄酒毫升含纯酒精20毫升，苹果酒含纯酒精15％，白兰地含纯酒精40％，鲜啤酒虽然含酒精量最少，但若饮量多，产热依然不少，必须严加控制。控制饮食减肥，根本的还在于平衡摄取三大营养素及维生素、无机盐，以确保日常生活和工作所需的热能，然后再减少多余的糖与脂肪的吸收。

2运动减肥

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗千卡的运动以便参考。

慢跑40-50分钟

骑自行车1小时-75分钟

散步1小时-1个半小时

快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

爬楼梯0级(不计时间)

跳绳30-40分钟

有氧健身操40-50分钟

运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。

以上即为易胖体质减肥方法的详细方法。减肥，最怕的问题就是不能坚持，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文介绍的减肥方法，才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰哦

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