指导微胖妹子到底该如何减肥

可惜世界上有这么一个物种

她们往往有着丰乳和肥臀

但是却没人鱼线

离女神总是差那么一点

她们就是微胖女

因为现代社会忙碌的生活和不良的生活习惯

很多妹子都有轻微的肥胖症

尤其是一些喜欢吃夜宵的

“瘦瘦，我虽然吃，但是我也在运动啊！”

科科

我只能认为下面这个才是你的真实减肥写照

↓↓↓

先说这些喜欢吃夜宵的姑娘

我跟你们讲过多少次了

睡前4-6小时空腹

实在禁不住你们吃

那你也得有选择地吃

这份睡前食物红黑榜

拜托你们收藏好行不

↓

当然，睡前还有一些帮助睡眠和减肥的运动

下面这套睡前瑜伽

不仅可以调节身体内分泌

还可以减肥

而且对失眠和精神焦虑者特别有效

果断get√起来吧

1猫式

a.跪着，手掌与双腿碰地。

d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。c.吐气时，拱背、放松头部。d.重复数次，动作放慢配合呼吸。

2坐姿体前弯

a.坐下双脚直直向前伸。b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折叠。c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

3盘腿向前弯

a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。

b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。

4扭转脊椎

a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。

b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。

c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。

5抬腿贴墙

a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。

b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。

c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。

本文章来源于《我要运动》

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