看不见的肥胖更危险用卷尺测量一下你

什么样的人才算“胖”？体型、体重这些肉眼可见的表现，其实是不足以完全完全判断一个人是否“胖”的标准的，有种“胖”，虽然看不见，但更加危险。

这种“胖”，是脂肪长在了某些特殊部位。接下来就告诉你如何发现和减掉这种“隐形肥胖”。

你可能是个“显瘦”的胖子

目前，全球通用的衡量胖瘦的方法是BMI（体质指数），它的算法是：

BMI=体重÷（身高的平方）

其中身高以米为单位，体重以千克（公斤）为单位。

根据世界卫生组织拟定的标准，BMI超过25为超重，大于30即为为肥胖，但对亚洲人来说，这个标准并不十分合适。因为BMI相同时，亚洲人体内的脂肪含量通常比欧美人高。也就是说，即使你看起来“不算胖”，实际上，可能已经超标了。

然而，反之，在脂肪含量相等的情况下，黄种人比其他人种“更显瘦”。

部分医学专家认为，在我国，BMI超过28就意味着肥胖。虽然早有相关研究表明，稍微偏重一点的“微胖”人群可能更长寿，但千万要控制好度，一旦从“微胖”变成“肥胖”，高血压、糖尿病、高血脂等风险都可能升高。

还有些人虽然身材匀称、体重也算正常，但体脂率偏高，他们的身体状况可能比看起来肥胖的人更糟糕。这些人的肥胖之处明显表现在腹部肥胖上。

这些人可在外表上表现为“大腹便便”，但也可能看不出任何差异，所以被称为“最危险的脂肪”。研究发现，19岁以上的女性，每3个就有1个属于“隐形肥胖”，这部分人普遍体重指数(BMI)值低，但体脂率超标。

看不见的脂肪更伤身

这个世界对“胖子”真是恶意满满，胖子所面临的各种疾病风险也远比一般人要高得多。但大家对“胖”的认知还一直停留在外表胖这一体征上，其实，长在内脏和血管的脂肪，会造成很大的健康隐患：

当脂肪在身体其他部位“放不下”时，持续增加的脂肪可能存储到心肌细胞间，干扰人体心脏的正常运行。

众所周知，人体最大的解毒器官是肝脏，主要负责多种物质的分解、存储、合成。如果这些过程受到破坏，就会患上高胆固醇、糖尿病和其他疾病。当肝脏重量中脂肪的比例超过5%时，就有患上脂肪肝的危险。

血管。血脂过高，与多种心脑血管疾病有密切联系。

尤其是血脂中的“坏”胆固醇在血管中积累，会在血管壁上形成小斑块，逐渐堵塞血管，使血流变慢，易引发冠心病等疾病。不稳定的斑块破裂或脱落，可能堵塞血管，引起急性心梗、脑卒中等。

此外，内脏和血管内脂肪过多，可能引起动脉炎症、扰乱新陈代谢。如果这些脂肪在腹部积累，还可能在平躺等姿势时影响呼吸。

一条卷尺测出“隐形的肥胖”

判断你的内脏脂肪是否超标，最简单的方法是计算腰围与臀围的比值。这个测试在家就能做，你只需要准备一条卷尺就行。

第一步：用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出处的臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。

第二步：测试腰腹皮下赘肉

方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

以上方法只是初步判断，如果想了解自己的哪个内脏“胖”了，“胖”到什么程度，医院进行检查和测量，计算出腹腔内脂肪的面积。如果内脏脂肪面积超过平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。

预防隐形肥胖

1、吃得精打细算

饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。

记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。

每天吃一勺坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。

2、适量运动让身体“收支平衡”

如果没有特殊疾病，建议多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。

需要提醒的是，如果内脏脂肪超标，已经进展到了疾病水平，医院就诊，遵医嘱治疗。如果不想最后折腾得这么麻烦，就赶快把内脏多余的脂肪减掉吧！

来源：搜狐网

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