减肥减脂最关键的部分就是要确保你消耗的热量大于摄入的热量，就像之前所说的，生活习惯是你改变身材的基础，在你的日常生活中加入这些，让小的作为也能实现大目标，真正让梦想照进现实。
许多人无法达成目标的原因不是因为他们在健身房不够努力，而是因为他们过着久坐不动的生活方式，很多人认为，只要他们去健身房，就能达到自己所期望的目标，但事实却并非如此。
积极主动的人在日常生活中所消耗的卡路里要比在健身房消耗的更多。虽然在健身房努力对于减肥减脂来说效率依旧很高，但这只是一部分，你需要在其他时间依旧保持积极主动消耗热量的活动方式。
下面这些从消耗卡路里到卡路里，随便选择哪一种，添加到你的生活中。如果你不增加额外的食物的话，你可以仅仅通过增加一项消耗卡路里的活动方式，一个月就能减少1磅（基于磅体重的人），卡路里的活动将让你更多的体重和脂肪得到减少燃烧。记住，实际消耗的卡路里取决于你的体重，肌肉和你如何进行每一项运动。
燃烧卡路里
卡路里的消耗水平有助于一个没有运动基础的人长期坚持，这些方式强度很低，所以不用担心你的恢复能力问题。
1.清晨醒来进行快步走（15min）
没什么方式能够比早起快走能够加快你的新陈代谢了，让你一天都活力满满，早起运动一定要喝充足的水量，如果有条件的话，加入一些BCAA（支链氨基酸），防止肌肉分解。
2.舞动身躯（20min）
别管舞姿好与坏，健身房的团操也好，还是广场舞大妈也好，仅仅需要20min就能消耗卡路里，而且能够让你减轻压力，提高你的健康程度。
3.看电视时进行拉伸或者跳操（30min）
看电视时你可以做一些低强度的运动来增加消耗量，相关柔韧性，灵活性的练习，既能帮助你消耗热量，又不会阻碍你娱乐的时间，而且在广告时间来几次仰卧起坐和俯卧撑还能增加总热量的消耗，何乐而不为？
4.从60s组间歇缩短到30s
通过减少组间歇休息时间，增加你锻炼后48小时燃烧卡路里的能力（EPOC），增加的多少取决于你选择的动作和练习的强度，所以坚持以复合动作中等强度为主。
5.在非运动时间选择走楼梯
走楼梯不仅能够燃烧热量，还能锻炼到腿部臀部的肌肉。
6.公园散步
每日不知不觉消耗卡路里的方式就是步行，任何时间都可以进行，白癜风能完全治愈吗北京有没有专治白癜风的医院
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