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学生白领在工作的时候需要久坐伏案,使得下半身的脂肪容易堆积。臀腿肥胖虽说有先天原因(梨型身材,关于体型的文章请参阅这里~~减肥之前,先认清自己的体型!),也有后天因素。
而后天的新陈代谢缓慢使脂肪堆积是形成臀腿肥胖的重要原因。要使臀腿变得结实和修长,可以改善下半身血液循环,增加毛细血管开放的数量,提高新陈代谢率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。
虽然我们都知道,减肥是脂肪通过全身的血液循环而代谢的,所以绝不是“练哪减哪”!直接减脂的话依然要靠全身大肌群参与的中低强度的有氧运动,但是局部塑形的练习不仅仅可以美化肌肉线条,长期坚持还可以使该部位血管发达、血液循环流畅,那么当有氧减脂的时候效率会更高!
而瑜伽是一种需要动作静态保持较长的运动,正因为如此长的作用时间,可以很好地疏通经络,促进局部的血液循环。再加上呼吸的配合,可以全面有效的塑造形体,有利于形成较好的体态和健美的形体。
下面我们来介绍几个简单实用的腿部体位练习,有效消除下半身肥胖。一、战士体位
动作要领:
双腿弓步下蹲,双臂侧平举,掌心向下;左脚向左侧转动90度,呼气,弯曲右膝,直至小腿与地面垂直,大腿与地面平行;站立位,吸气,慢慢向前屈身,左腿离开地面,使上半身与左腿呈一条直线,保持姿势15秒,回到站立位,换另一条腿重复动作。
激瘦原理:
增加腿部的柔韧性,拉伸腿部肌肉,消除腿部水肿等问题。二、蹲式动作要领:
挺身直立,在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开,两脚指向外侧,双手十指相交,两臂轻松地下垂,弯曲双膝,慢慢将身躯向下降低,保持姿势10秒;右脚右转90度,左脚稍内扣伸直左腿,右手肘自然放在右腿上,左臂上扬延伸。
激瘦原理:
加强双踝、双膝、和大腿内侧肌肉。三、加强侧伸展式
动作要领:
两脚在感到舒适的情况下宽阔的分开,将两肘与两肩胛骨向后收,双掌在背后合十提升到肩胛骨之间,也可高举向前,吸气并将躯体转向右边,保持双膝完全伸直不弯曲,呼气,向前弯身,直至头部触及右膝,保持姿势20秒,休息几秒钟,在另一边做同样的动作;双手抓两脚脚踝,保持姿势10秒钟。
激瘦原理:
伸展脊柱,放松髋关节,拉长两腿的肌肉,提高新陈代谢。四、蹬自行车式
动作要领:
仰卧位,两腿伸直,将两腿抬高做脚蹬自行车的动作,头和身体平放在地面上,正方向做12次旋转动作,停止后再反方向瞪12次,以躺姿放松休息,连做3组。
激瘦原理:
加强大腿和两膝的血液循环。五、船式
动作要领:
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,吸气,将双腿伸直离开地面,保持姿势10秒,然后慢慢放下双腿,休息几秒钟,将头部、上身躯干,两腿和两臂都抬离地面,保持5秒,充分放松全身,重复6次。
激瘦原理:
放松身体肌肉和关节,加强背部和腿部肌肉力量。六、直腿桥式
动作要领:
仰卧,双腿伸直并拢,双臂放于体侧,掌心向下,呼气时弯曲双膝,臀部抬起,双手扶腰,肘部撑地,双腿慢慢伸直向前,脚心贴地,头部顶地,保持姿势10秒,呼气的同时,弯曲双膝收回双腿,仰卧放松,重复3次。
激瘦原理:
有助于消除疲劳,拉长腿部肌肉。
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