5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。目前中国超重人群达2亿，肥胖者超过万。“好日子”给我们带来越来越多的“水桶腰、将军肚”，和日益增多的高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病。所以越来越多的人开始重视肥胖问题。
算不算肥胖，数据说了算
首先，我们通过下面的公式计算一下你是否已属于肥胖↓↓
身体质量指数（BMI），BMI公式为：BMI＝体重/身高（m）2，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据中国标准，BMI数值在18.5-23.9之间为正常，数值≥24则为超重，24-27.9为偏胖，注意28以上就是肥胖了哦。
大家的测试结果都怎么样呀？如果是正常，那就恭喜大家了，如果是肥胖，那么不管是为了健康还是形象，减肥可都刻不容缓啦！
肥胖可能隐藏着许多危险！
身体素质指数（BMI）不仅是判断肥胖与否的标准，它还是评估临床上许多疾病发病风险的重要指标！从某种程度上这也说明了肥胖会增加许多疾病（糖尿病、冠心病、房颤等）的发病率。
有研究数据显示，对于25-40岁的人群来说，BMI数值每增加1，糖尿病的发病风险男性升高25%、女性升高24%；而BMI数值超过30的人群与数值在18.5-24.9之间的人群相比，冠心病的患病风险增加了60%；另外BMI数值每增加1，房颤的发生率增加了4%。
不仅如此，肥胖还可能导致许多合并症，比如代谢综合征、血脂异常、高血压、非酒精性脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、骨关节炎、心理障碍等。
哪些因素导致了单纯性肥胖？
1、遗传因素
你没有看错，就是遗传！有研究认为，父母中有一人存在肥胖，那么生育的子女出现肥胖的概率可能达到40%；而如果两个人都肥胖，那下一代肥胖的概率会达到70%，甚至更高！这也能遗传，是不是很心塞呢？
2、社会环境因素
社会持续发展，物质上的富足，使得现在的食物种类繁多，大部分人都可以满足自己的食欲。而且吃，在当下甚至已经成为一种普遍的消闲方式，家里大包的零食、没事出去吃个夜宵啥的，再正常不过了，这也是很多人过多的摄入食物的原因之一。
3、心理因素
吃不仅可以消闲，还可以缓解压力、消解烦恼，甚至可以算作一种发泄方式，很多人在压力过大、心情郁闷、情绪不佳的时候，会选择用吃来抵抗（化悲痛为食欲之类），肥胖也就来得很自然了。
4、运动因素
毫无疑问，所谓的运动因素，其实就是现代社会人们运动普遍不足的问题。尤其是那些办公室人群，长时间不运动，人对体内摄入热量的消耗变少，而通过吃喝摄入的热量并没有变少，这种热量的“入超”就会引起肥胖。
肥胖反过来又会影响人的日常生活，使人更容易累，变得更不爱活动，对体内热量的消耗进一步减少，于是就形成恶性循环，使得肥胖进一步加重。
肥胖症重在预防：预防肥胖应包括以下几点：
1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。2、预防饮食倡导健康科学的饮食习惯，合理营养食用平衡膳食。年过40岁者即使血脂无异常者，应避免经常食用过多的动物性脂肪和胆固醇较多的食物，如肥肉、肝、脑、肾、肺等内脏，牡蛎、鱿鱼、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。如血胆固醇、甘油三酯等增高，应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等。豆制品的营养价值与鸡肉、牛奶相同。有报道，每天进食25g大豆蛋白，低密度脂蛋白下降12%，而高密度脂蛋白升高15%，提倡清淡饮食，在可能的情况下，以菜子油、豆油等为食用油。3、运动疗法运动疗法是配合饮食疗法同时进行的。可根据自己的情况和爱好自行选择。要将体力活动有机地整合到日常工作中去，一般以轻中度运动量为宜。运动程度可用最大的心率来估计：最大心率=-年龄，运动疗法要达到有效减肥效果，需保证每周至少3次以上，每次30min以上，并长期坚持。4、生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。5、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
盘点胖人最常有的12个特征
1、一日三餐都不太正常，很挑食
2、几乎每天都在外用餐，常吃点心、宵夜
3、经常一边吃东西，一边工作或看电视
4、常喝甜果汁，喝咖啡或红茶时一定加糖
5、常和朋友在一起吃吃喝喝，喜欢且常喝酒
6、家中有胖子
7、很敏感，经常焦虑，常吃零食来减低焦虑
8、吃东西的速度很快
9、平时有抽烟的习惯
10、不经常运动，在家时总是闲着不动
11、不喜欢走路，外出时常以车代步
12、经常睡眠不足，肩膀常酸痛，容易便秘
10种最好的减肥方法
BBC纪录片《减肥十件事》归纳出想要健康减肥你需要做到的十件事情啦。
1、三餐都要吃有规律地吃东西
当我们饿时胃会变小，大脑会潜意识的发出找吃的的信号。这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。
2、用较小的饭碗
吃饭时把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。
3、只吃几种食物
如果可供选择的食物种类多，比如自助餐，你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。如果看见面前有很多食物，即便你已吃饱，还是会继续吃。
4、吃低热量的食物
每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗大卡热量，每天摄入的多就堆积脂肪，摄入的比这个少就消耗脂肪。
5、不要怪罪自己的新陈代谢
基本上每个人新陈代谢都差不多。你比别人胖只能说明你吃得太多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。
6、多吃蛋白质食物
很多人减肥失败，原因是无法坚持节食。关键是要避免感觉饥饿，有办法可以欺骗大脑：吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。
7、多吃流食
增加饱腹感的第二个办法：将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。因为会增大食物体积，而且胃也不容易排空。
8、吃乳制品
吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品有助于减脂。乳制品的钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的物质，所以钙和脂肪穿肠而过。
9、运动后身体会持续消耗脂肪
中等强度的运动，比如快走，不仅能消耗热量，而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。
10、改变生活习惯，避免久坐，多活动
生活中避免久坐，经常走动，可消耗很多热量。具体方法：少坐车多走路，少坐着多站着，能动着就别停下来等等。
研究表明，保持每天累计一万步的活动量（大约是每分钟-步左右的速度走一个半小时），也能有效控制体重和促进健康。
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