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塑造性感臀部，是很多女性的梦想。可是，要塑造性感臀部，首先就要臀部减肥。想臀部减肥，想臀部坚实，那就运动美臀吧。下面六个小动作，漂亮美臀翘起来。这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。
.单腿深蹲 （单脚向后） 单腿0次为一组，总共三组。
深蹲时维持另一双腿往后，若觉得太困难则可以让腿轻轻碰到地板，记得过程中要把施力重点摆在臀部。
2.后侧弓箭步+深蹲 20次为一组，总共三组。
在各腿的弓箭步中加入一个深蹲的动作
3.微深蹲 0次为一组，总共三组。
双腿张开一个较宽的角度后，慢慢地蹲下去，但先别急着上来，可以在完全上升前再做3次幅度较小的上抬和下蹲，最后再完全站起来，除了腿部会紧绷到爆炸外，如果姿势正确的话臀部也会很燃烧。
4.青蛙跳 5次为一组，总共三组。
这个动作对于训练下半身相当有帮助，关键在于你必须将手肘缩在膝盖里面，当屁股抬起，放下时都要记得别让手肘滑动。
5.单腿拱桥 5次为一组，总共三组
尽量将身体重心摆在撑腿的脚后跟，若这样对你来说太难，也可以先从较简单的双脚拱桥开始，作法就如这个单脚拱桥，只是双腿都放在地面上。
6.四足跪姿臀部伸展 5次为一组，总共2组。
这个动作要很缓慢地进行，慢慢地将抬起的脚放到支撑的左边和右边，应该很快就会感受到臀部的紧绷感了！
这些动作基本上是能在30分钟内完成，但这一切取决于你在每个动作之间的休息时间长短，加油！为了性感翘臀努力地坚持下去吧。
官方声明：8岁一下的朋友暂时不提供咨询意见和使用此方法减肥
发育期间不建议减肥，请勿加中科白癜风微博白癜风医治
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