运动上半身肥胖的破解方法

背部在我们日常运动中几乎很难锻炼到，所以可以通过对肩部的有效运动，带动背部改善“驼背”、“虎背熊腰的”的问题，让人身姿挺拔有气质！

每动作40秒，每周3-4次！只需简单几个动作就可以拥有迷人的性感曲线！

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动作一步骤：1、俯卧在垫子上，双腿打开肩宽，双臂头顶上方伸直；2、腹部贴地，手臂和双腿同时离地，尽量向上抬高，感受背部的紧张，坚持2~3秒还原。重复离地—还原的动作。动作二步骤：1、俯卧在垫子上，双腿打开肩宽，双臂头顶上方伸直；2、双臂双脚像翅膀一样上下拍打震动，动作频率要快一些。动作三步骤：1、俯卧在垫子上，双腿打开肩宽，双臂头顶上方伸直；2、异侧手臂和腿离地，保持2~3秒还原，然后换另一侧。动作四步骤：1、坐立在垫子上，手持哑铃（1~2公斤哑铃）；2、大臂加紧身体，小臂外展，大小臂成90度角；3、保持大小臂的夹角，手持哑铃，大臂外展—内收，幅度不用过大。动作五步骤：1、坐立在垫子上，手持哑铃（1~2公斤哑铃）；2、大臂端平，小臂向内收回夹紧大臂；3、做向后的扩胸动作。动作六步骤：1、跪立在垫子上，双手撑地，大腿和双臂与垫子垂直；2、重心右移，左手持哑铃，体侧平举—还原；3、做另一侧的练习。

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