不吃饭怎么减肥

动力国际健身会所健身咨询▕训练技巧▕运动计划▕生活方式随着健身的普及，很多减肥的人群可能都有一个感受，如果仅仅靠节食来减肥，结果不仅不会减肥，还会反弹的更厉害。 　　用一句最经典的话告诉你——没有力气怎么减肥！没有能量怎么减脂，不然的话，你不是在健身，你是在自虐！ 　　我们之前说过节食减肥的相关危害，今天我们再讲讲这个话题。1.不吃碳水化合物碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。例如：肝脏中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖与免疫活性有关。此外，核酸的组成成分中也含有糖类化合物——核糖和脱氧核糖。因此，糖类化合物对医学来说，具有更重要的意义所谓的“碳水化合物”，就是米饭、馒头之类的面食。刚开始使用此方法时，因为不吃碳水化合物，体内会大量产生酮体，使身体轻微脱水，所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久，就会没效果，长期缺乏碳水化合物(糖类)，更会导致脂肪燃烧不完全，造成肝、肾、的负担。 　　建议： 　　一般建议碳水化合物每天的量为三份，一份一个拳头大小即可，即每顿一小碗米饭就可以了。2、蛋白质吃太少或干脆不吃蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。我们所说的“蛋白质”，就是瘦肉、鸡蛋、鱼虾之类的。蛋白质是肌肉的主要成份，如果蛋白质摄取太少，肌肉也会慢慢萎缩退化，基础代谢率也会降低，导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取，建议普通健身人群，每天蛋白质摄取量约为每公斤体重1克。例如：一位70公斤的成年人，一天需要摄取70千克蛋白质，如果运动量多的人可以摄取稍高一点，每公斤1.2~1.5公克。3、运动后不吃东西别以为运动完不吃就会瘦！运动之后，身体需要摄取食物来当成恢复精力与修护肌肉的来源。运动后如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。但也不是运动后就大吃特吃，一般建议运动后的食物热量控制在卡左右，碳水化合物(糖类)与蛋白质为4：1或3：1。4、忍着饥饿也不吃 　　透过节食不吃食物来减肥，当真的受不了的时候破戒的时候，身体就会开启“饥饿密码”，此时身体肠胃的吸收就会变成平常的三倍以上！导致身体吸收了更多的热量。跟着你的身体走，他饿了说明他要进食，但千万别什么都吃，要吃饱、要吃健康的，对健身有利的。5、“好吃的”就吃一点点，不会妨碍减肥 　　你觉得只吃一点点，应该不会变肥，但是你所谓的一点点不外乎是营养价值非常低、热量非常高的零食，比如：巧克力、炸鸡块等等。虽然看起来份量很少，但不知不觉就会一直吃，这样会比吃饭的热量还高出许多。

仅仅靠“不吃东西”不仅不能达到减肥的目的，还会损害健康！减肥的关键还是在于“运动+健康的饮食”

往期知识回顾

(点击阅读)

?

节食和跑步？你需要力量训练！

节食减肥？越减越肥！！！

到底运动多久才减脂！

动力健身会所点击







































北京中科医院是骗子
北京白癜风专业治疗的医院

转载请注明地址:http://www.demmc.com/zcmbzl/949015.html