有很多小伙伴都向我抱怨，说自己经常练啊，隔一天就练一次力量训练，但是依旧没有线条，肚子上还是混沌一团，体重稳中有升但是肌肉依旧看不出来，尤其是大腿和小腿变粗，平时还特别爱出汗。
看来他们就是坊间统称的“肌肉型肥胖”了。
其实在斯斯周围，肌肉型肥胖的朋友也不在少数，除了像专业的橄榄球人墙和摔跤运动员是为了比赛需要特意练出来的肌肉型肥胖之外，其他都是对此很烦恼。
今天我就来讲讲“肌肉型肥胖”的前世今生，和怎么克服这个“顽疾”。
什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，但是这一身壮硕的肌肉，都埋没在了如潮水般的脂肪里。
比起不运动的胖纸来说，他们更加爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。由于运动时90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多，但是外部的脂肪就好像一个高效的隔热层，把热量保护了起来，身体为了维持体温，只能通过出汗的方式把热量“带”出来。
为什么会存在肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的一种成因是遗传，另一成因就是一种不健康的饮食习惯。健身三分练，七分吃。这是健身中的一条“黄金法则”，但是由于各种原因，很多朋友在“练”上花了很大功夫，却忽视了“吃”。
比如举了一小时铁，结果晚上吃了一顿烧烤自助，第二天感觉到了肌肉的酸痛，可是肚子依旧会饿。长此以往，虽然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪“从未离去”。
那么如何对抗肌肉型肥胖？
如果不是遗传原因，就要靠下面这几步来击溃它。
1、改变自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型胖纸来说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。
另外，就重要的就是坚持了，我们知道减肥健身本身就是一个漫长的过程，如果你不去坚持，就根本来不及看到身体发生的变化。
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你是肌肉型肥胖吗？来说说你的身材是如何的吧！
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