由于没有找到很好的资料，本篇推文大部分内容属于个人的理解，如果有说错的地方麻烦在后台留言指出。如果你的BMI属于正常值，请不要执着于那一斤两斤的重量。
跑步能否减肥？答案是肯定可以！跑步产生了「热量差」，在每日饮食不变的前提下，肯定能减肥。
除了可以维持低体脂率，跑步还有提高有氧耐力的好处。有氧耐力的提高，简而言之，一个就是氧气供应速度更快了，不会让你跑一两步就喘粗气；二是单位时间内心脏射出的血更多了，能让更多的血载着脂肪到全身各处燃烧；三是氧化酶活性提高，更好地点燃供能的「柴火」；肌糖原储备提高，也就是「柴火」的储备更充分了。
道理就这么多，这个时候你肯定会想说——「道理我都懂，但是我就是减不了肥」。
是的，减肥的确是一项大工程，每个人又存在个体差异。但是其中有些道理是大体相同的。在中国，我们吃饱饭的历史还不过几十年，在我们的父辈小时候，温饱问题还是中国亟待解决大问题。那么，人类历史上吃不饱肚子的历史那就更为悠久了。这让人类成为贪婪的易于储存脂肪的动物，因为没有储备就代表无法活下去。
跑步时，建议在75%最大心率的情况下进行运动（最大心率=-年龄），这样燃脂效率更高。然而，人体会为了减少脂肪消耗而去调节。这使得跑步后几个月的减脂速率低于开头的几个月，如果不变下方式去刺激（更长里程、更快速率、或变速跑），体重下降就会变得缓慢。停止减肥往往因为热情被缓慢的减脂速度所扑灭。
在知乎上，在「通过跑步瘦下来是怎样一种体验」下，最高票几个答案，都存在节食(绝大多数是不吃晚饭)的情况。的确，运动配合所谓的「控制饮食」效果会特别明显。但是，他们降低的体重真的是跑步所带来效果？
我们要减的「肥」，不是体重计上下降的那几个数字。减肥应该叫做减脂更为准确，减肥应该保证肌肉不消耗。
我在之前的文章里提过，肌肉是提高基础代谢的关键，肌肉越多的人，每天躺在床上不动消耗的热量比肌肉少的人多。所以女生们可以多做力量训练，因为女性增肌潜力非常小，不用担心练成生物书上那肌肉女；另外肌肉体积比脂肪小的多，会让皮肤紧致，身材好看。调查显示，大部分男生认为锻炼过的女生比有「火柴棍」腿的女生更迷人。
而节食的时候，没有能量摄入，我们身体就会开始「吃自己」。对，吃自己。
第一阶段：肝脏和骨骼储备着丰富的糖原（肝糖原和肌糖原），糖原可以被分解成葡萄糖。糖原中含水量非常高，水又比较重。所以节食开始体重也会掉的很明显。开始跑步第一个月，有可能体重没改变或者下降不明显，其实是身体在储备糖原，想想看，没有「柴火」，身体如何应付你给他的跑步任务？
第二阶段：接下来就是分解身体脂肪，脂肪分解成脂肪酸和甘油，这个过程称为糖异生作用。而脂肪酸会分解成酮类，然后进入柠檬酸循环（也叫做三羧酸循环），最终转换成可用的能源。大脑最喜欢葡萄糖，缺少葡萄糖会让大脑变傻，而酮体也会对心肌造成损伤。所以让「低碳减肥」（大口吃肉不吃米面）滚蛋去吧。
第三阶段：当葡萄糖不能满足大脑活动的需求时，身体开始将氨基酸转化为葡萄糖。要获得氨基酸，就不得不通过破坏身体里的蛋白质。自绝食以来，我们并没有摄入足够的蛋白质，这时我们的身体就成了可用的蛋白质来源——尤其是肌肉里的蛋白质。节食「减肥成功」的人，肌肉量特别少，也就会让基础代谢变少，变成「易胖体质」，更容易复胖。
跑步确实是大家都会选择的运动方式，因为起步较为容易（关于跑步的其他文章可以点击我的北京白癜风权威医院北京治疗白癜风最正规的医院
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