哪种运动减肥效果好

一说到减肥、减脂期间做运动，必定会提到有氧运动；一说到有氧运动，你必定听过“要超过30分钟才开始燃烧脂肪”。

这其实是一个流传了很多年的错误说法。

误区一：有氧运动超过30分钟才有效？

这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。

真相

有氧运动时间越长，消耗的热量、脂肪越多，这是没错的。但即使只运动20分钟，也是能消耗脂肪的。

在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：

在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是40%～50%；

在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50%以上，达到峰值，但其实最多只有10%的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。

误区二：有最佳的减肥方法？

真相

没有最好的运动，只有最适合自己的。

如果你是个长跑爱好者，跑步无疑是最好的；

如果你体重很大（BMI已到肥胖程度），游泳等对于膝盖低冲击的运动，也许更适合；

如果你体力非常弱，从每天散步20分钟开始，也会有着很好的效果；

如果你生活节凑紧凑，没有时间去健身房，可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式。

编辑

韶森主播

韶森

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