运动多久减肥效果最好

上次推送讲到运动需要达到一定的强度才能加快减肥的速度（戳下方蓝字可了解详细内容）

怎么运动才能瘦得快？

那么问题来了，每次运动多久比较好呢？

每天什么时候运动更好呢？

今天的推送，就把运动强度和运动类型结合起来给你规划规划，照做即可。

一、如果你是刚刚开始运动——

建议快走——跑步，如此循序渐进地来提升自己的体能，就像小孩子学走路，先学会爬，再学会走一样，一步一步慢慢来。

每周3~5次，每次30~60分钟

二、当你的体能有了一定的提升之后——

可以开始做无氧和HIIT运动。

每周3次，每次20~30分钟

三、了这些运动基础并提升了体能之后——

可以这样安排一次如下的运动：

首先花5~10分钟的时间慢跑，先进行热身；

然后做20~30分钟的力量训练；

再进行20~30分钟的HIIT训练；

最后花5~10分钟的时间放松和拉伸。

研究表明，先做力量训练再做有氧训练，燃脂效果会更好。

一周7天，你可以如此安排——

周一周四周日：每天跑步60分钟

周二周五：先做20~30分钟的力量训练，再做20~30分钟的HIIT训练

周三周六：休息

当然你可以按照自己的体能来安排锻炼计划，但一定要注意休息，一周保证至少两天完全的休息时间，给肌肉足够的时间来恢复。

问题一：是否可以分几次完成一次运动？

答：一周运动里的慢跑，最好不要拆分成几次来完成，需要一次性完成。有氧运动持续30分钟以上最好。HIIT训练达到20分钟即可，只要达到了你的燃脂心率就行。不要拿没时间做借口，动起来是关键。

问题二：一天里什么时间运动效果最好？

答：不管早上还是中午还是下午运动，效果都是差不多，最佳的时间就是——

你最容易坚持并且规律进行的时间。

但是睡前2小时不建议进行高强度的运动，以免影响睡眠质量。

综上，

1、减肥首选中高强度的运动

2、每周3次，每次最好30分钟以上

3、先无氧再有氧

这里有个问题:如果把运动安排在早上，是应该空腹运动还是吃一些再去运动呢？

下次推送揭晓运动前后怎么吃的问题。

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