产后如何减肥又快又安全

哺乳期最安全的减肥方法就是运动，但是对于哺乳妈妈，尤其是高需求宝宝的妈妈来说，最困难的部分就是每天找到时间锻炼。

一天中，大多数时间怀里抱着宝宝，给他喂奶，妈妈会坐得多,动得少。夜间哺乳、安抚哭闹的宝宝，以及在宝宝猛长期参加了24小时的喂奶马拉松之后，妈妈根本不会想到锻炼这事儿。

如果家里还有学步儿或其他孩子，就更没时间锻炼了。但为了自己，为了宝宝，还是要尽量多运动。

实际上，解决宝宝哭闹或是妈妈疲惫的最好方法，就是母子俩一起出门散散步。

上午用背巾或结实的婴儿推车带宝宝出门，愉快地走上两个小时，然后回家吃饭、休息，下午如果有需要，还可以再出门。

根据美国知名儿科医生西尔斯的经验，如果每周的运动量少于4次、每次少于30分钟，产后减肥计划就很难奏效。

运动能提高你的基础代谢率（BMR）——就像提高汽车发动机空转速度能够燃烧更多的汽油一样。妈妈的身体在锻炼时会燃烧脂肪，在锻炼后6～12小时仍能继续燃烧脂肪。

运动还可以帮妈妈调节食欲，使你对食物的欲望与身体的需求趋于一致。尤其重要的是，运动能使机体释放内啡肽，也就是人体内提升情绪的激素。

最不想动的日子，正是最应该出去活动的时候，也是最能注意到内啡肽起作用的时候，内啡肽可以缓解紧张情绪、舒缓压力，让妈妈在焦虑时平静下来，走出抑郁。

运动是最便宜的抗抑郁药，连副作用都是有益的。运动还有很多额外的好处，在运动后20～40分钟，泌乳素水平会提高。

运动还能增加体内抵抗疾病的抗体和白细胞，增强免疫力。负重运动，例如走路，可以强健骨骼，预防骨质疏松，因为它能保留体内的钙质，这对哺乳妈妈十分重要。

运动锻炼肌肉的同时能够提高代谢率，因为维持肌肉要比维持脂肪需要更多的热量。