浩子小声叨
坚持丨读书丨锻炼丨反思
虽然写的很长，但是，我喜欢这样认真的讲每一件事！
今天打开前一阵子随抖音注册的一个问答网站，发现好多回复被置顶喽！一阵得意！
不过翻看新的答题邀请，就没有意思了，明明可以搜到答案，还是会有人提问，产后怎么减肥？束腰带怎么使用？
索性回到咱的底盘，跟咱们家有产后肥胖困扰的朋友来聊聊减肥的问题。将来要有人咨询这个，我可以直接分享这篇给她。（看不看听不听就不在我喽，此刻写东西，我很认真的！）
首先对所有身为母亲或者即将升级为母亲的人表达浩子最真诚的敬意，你们是伟大的！
妊娠是女性一生中非常重要的一段时期。这个时期我能给大家的建议就是，无需过度担心体重问题，这种临时的肥胖并不会让身体形成记忆，一般孕后四个月开始显怀（每个人的情况不同），七八个月体重明显变化，产后一个多月体重明显恢复（健康饮食下），肥胖的状态也就持续三四个月。
但是可以肯定的是，以怀孕的名义吃得多，这些多余的热量可以帮助孕妇快速显怀和产后更难恢复，无形的延长了肥胖停留的时间。
所以在怀孕初期，如果不是明显营养不良的女性朋友，千万不要以这借口去吃太多高热量食品（这些东西也着实带不来什么营养）。而且于是营养不良越是要注重饮食的健康。合理的蛋白质新鲜的蔬菜和碳水搭配，配合适当的水果补充维生素。只要大人什么也不缺，胎儿也不会缺什么。
那妊娠期运动问题，这真的需要大家在专业的指导下进行，千万别盲目的跟风网上的励志宝妈，专业与否和是否背后有专业团队这都是不能忽略的。
明星姚晨
当然妊娠期也是需要进行运动的，特别是有规律运动的人总是觉得不动不舒服，那浩的建议是
1、务必做好准备工作。热身本身就是一次运动中最重要的事。尤其对于孕妇来说，妊娠导致的激素变化会引起孕妇的肌肉和关节都比较松弛，多热身，可以减少运动中的肌肉拉伤。热身其实也是相当于在做简单的运动，一举两得。
2、运动强度要偏小。孕妇，毕竟是有身份的人，我们不能撕心裂肺歇斯底里的享受暴汗，此刻，优雅的用一个小哑铃，做一些优美的瑜伽，给孩子树立一个暖妈的好印象。
3、运动时间要克制。同第二条，适可而止、点到为止。不超过20分钟也能运动的很开心，完全可以用这个时期来放慢速度来感受肌肉的发力嘛。这样心理想想，其实收获也是满满的呢！
4、明显会挤压腹部的动作，我觉得不用我说大家知道尽量避免吧。
5、在家人陪同下运动。这个时期，你就是天，你就就是电，你就是唯一的神话！孩子爸去赚钱是应该的，赚钱回来陪你一起运动更是应该的，这样孩子出生后，奶爸还能有足够的体力和你一起照顾孩子，解放你的睡眠和运动时间。想想，是不是有点小激动！
6、一旦运动不舒服，千万别逞强！千万别逞强！千万别逞强！
妊娠期完结，总结一下，就是这个时期身份金贵，饮食别胡吃海塞，运动点到为止！
产后肥胖，产后肥胖，这个才是大家关心的重点问题。
为什么呢？
妊娠肥胖了可以借口怀孕，产后这都生下来啦，就真的没有借口继续胖下去了喽！
产后肥胖是怎么来的，为什么有的人生完孩子就很快的恢复原来的百斤女孩？而咱却~
这个问题就跟我们这种普通胖子吐槽那些干吃不胖浪费粮食的瘦子说的话一毛一样。
不过标题说产后肥胖是最简单好减的肥胖。原因是产后肥胖就是因为产前产后营养摄入没有及时调整过来导致。简单说就是，产后依旧运动的比怀孕前少，和又以哺乳的借口摄入了更多的热量导致。
其实大可不必。产妇正常的摄入均衡的营养只要不偏食，乳汁的多与少和宝宝吸收和孕妇个人体质（健康情况、营养吸收、休息和情绪等）有关，大吃大补的传统思想是导致很多产妇产后肥胖的最大元凶。
我之前跟好多产后的朋友的建议就是很简单的一句话：把自己当做正常健康人看待。
在我身边我所知道的产妇只要在产后恢复正常健康（或者妊娠前）的饮食习惯，体重都会很快恢复到孕前的状态。根本不用刻意的去减肥，只是保持和孕前一样的生活状态就行。
大吃大补，说实话我家马太太也因为传统思想在生大宝之后大补过一阵子，补奶效果未知，但生完大宝体重是稳稳的保持在了斤三四年。这次二妞生完，因为看我运动太辛苦，就把炖的汤汤水水都赐予我一半，其实也没多少次，没过分的补，饮食基本清淡，从出月子之后开始搭配简单的运动，饮食就和我们一样了，然后在沐沐8个月的时候马太太体重就已经恢复到97斤的婚前体重。
爱
左上是年怀大宝，右上是16年怀二妞
Summer
Sunshine
所以当时总结就是，无需过度运动，只要不贪吃，这些本就不该属于你的脂肪是会自然消退的。你要一直多吃不动，那就怨不得别人喽。
更悲伤的是如果已经过了产后6个月还是没恢复到孕前状态。宝妈们就要注意喽，这种肥胖状态停留的时间越长就越趋向于成为真正的肥胖：个体脂肪细胞会适应这种肥大的状态，皮肤也将张开，即使再减回去体重，也会更容易出现皮肤松弛，可以参考男性大将军肚减肥后。
所以产后的宝妈们一定要自己积极主动的调节饮食，把自己当做正常人来吃喝，只要保证营养全面均衡（不是让大家就开始水煮鸡胸这么造啊，每一餐有20克左右的蛋白质，适当的碳水主食，丰富的新鲜蔬菜），不过量喝肉汤鱼汤等高脂肪汤食物，多下床活动，不要久坐，大多数宝妈体重就会恢复原有状态。
产后运动的一些注意事项
1、跟随身体情况（顺产侧切不侧切，剖宫产刀口愈合情况）。一般只要不影响伤口，都建议做轻微的床上运动（伸胳膊伸腿模拟卧推想象飞鸟夹胸都可以呀）。
2、运动因人而异，但是必须遵循从轻到重，从全身到局部运动的原则，慢启动逐步总结运动强度。
3、哺乳期切记不可高强度高负荷运动，会影响乳汁分泌。运动后30分钟不要哺乳。有书籍说哺乳期针对胸部的运动以小重量为主，跳跃运动也要少做，嗯！
4、医生万能结束语：不适随诊！额不对，不适就停！千万别逞强！千万别逞强！千万别逞强！
超过一年以上的肥胖，就不要说自己是产后肥胖了，认真的把肥胖当做终身事业来对待吧！
什么，还要产后的减肥方法！
你已是个普通的胖子
没有捷径了好伐！
部分图片来自网络
减肥福利
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