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减肥真的是一个很苦的差事，以前就是吃，大学的时候基本不运动，所以在寝室也是吃了就睡，睡了就看电影，在上班也是在电脑前面基本没有运动，所以体重一下就到了斤，突然感觉自己斤都吓了一跳，才意识到自己应该要减肥了，所以再网上看了很多减肥的东西，了解了郑多燕减肥操、21天饮食减肥法、过午不食法、美国买的左旋肉碱3瓶，这四种方法都尝试过后发现21天减肥法与左旋肉碱确实可以达到效果，但是停后再三个月内基本就恢复到了原来的体重。
所以这四种方法按照长期的效果来说都没有效果。后面我就专门花了一个月时间专门了解一些减肥成功的人到底是怎么减的，那么最后总结是：
一 减肥原来是吸收热量每天要小于消耗热量就是在减肥（说白了就是不要吃太多）
二 减体重并不等于减肥（很多人一天不吃饭就可以瘦2斤，其实瘦的是水分，就是人们说的喝水都会胖）
三
人体中肌肉也是消耗脂肪的，而且肌肉也消热热量（就是肌肉多的人可以多吃点，减肥需要练肌肉）
四 减肥三部曲是：先拉伸运动→再力量运动→再有氧运动（其实就是先无氧再有氧跑步，有氧再减肥中是重点）
五 一周保持5天的运动，周三与周日休息。
六洗热水澡、平常温水不喝冷水、刷牙的时候颠脚尖、早上起来升懒腰与和空腹喝一杯水。
以上就是我减肥的理论，减肥3个来月就成功了。而且基本不反弹。下一个阶段我准备开始练肌肉塑形，欢迎有兴趣的朋友一起加油。
对比图：
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