文末领取30天的减脂食谱
今天不是开学的日子嘛，就想推一篇，学生怎么减肥，ok…↓
不会开学の馆の内心：
虽然很难过（珍惜上学的时光吧），但是本贴心懂事善解人意的馆还是会给你们送上攻略哒！与其废在宿舍，还不如动起来，喏
学生减肥攻略，来了！
叫瘦先给你们磕一颗定心丸：学生党是我见过最容易减肥的群体，没有之一！
关于学生党减肥，究竟难在哪？
瘦了30斤的我发现诱惑力比较大！原因如下：
1、一年中/3的时间泡在学校里，减肥不知道如何下手？——迷茫
、穷学生，能有钱吃饭都不错了，哪来的毛爷爷报健身房？——没钱
3、考研、毕设、找工作，再加上减肥，各种压力压成山，皮质醇过高导致的压力胖！
4、相当容易被周围同学的影响，以及坑爹的减肥法（节食、祛湿、针灸、哥本哈根……）——环境影响
但是，学生党又是最容易减肥的，毕竟都夸“大学是个整容所”！
1、年轻就是资本，年轻就有旺盛的新陈代谢能力?、规律的上学时间，外加课程通常安排宽松，有大把时间和精力放在减肥3、学校有很多免费的运动场地可供健身
没有无脑的节食、没有疯狂的训练，更没有吃药!我把自己在减肥期间走过的弯路与亲测有效的经验，从饮食、运动到心态，?一次性分享给你，起码能让你少走减肥的坑，花最少的时间见证最有用的减脂效果！
别找借口说只能吃食堂！别抱怨你要上课备考没时间！
别人上班狗每天上下班高峰挤地铁、完了还得面对办公室政治、老板的时刻差遣；加班还不能吃上像样的饭，顿顿外卖。他们都能合理安排自我时间，把工作运动、饮食安排的妥妥当当，你一个学生凭什么抱怨时间少条件差？！减肥不是拼时间，讲究的是方法！
我把详细的减肥步骤列了出来，从原理到实践，每一条都写的清清楚楚，希望你能认真看完全部，并付出与实践！字字的教训与经验！文末看大图领取食谱一、吃吃吃！
年轻人胃口好，消耗量大，记得每次一下课都会头一个冲出教室，奔赴“战场”抢食！
关于学生吃饭的“三大巨头”：食堂、外卖、聚餐。
①食堂
优点：实惠、干净、量多、菜品丰富；
缺点：人多拥挤、饭菜部分偏重口味。
那么平时喜欢在食堂吃饭的同学们，该如何减肥呢？
记住以下我为你们整理的10条饮食技巧，避免肥胖上身：
1、优选低糖低油低盐
食堂菜品多，满足不同口味为主，但尽量选择清淡口味的更适宜减肥，这里优选低糖、低油、低盐的食物。
早餐：
主食+蛋白+蔬菜/水果
推荐：茶叶蛋、水豆腐、豆腐脑、粥、少量的面食、凉拌菜等
不推荐：煎蛋、煎饼、鸡蛋灌饼、蛋糕、油条、烤肠等等
午餐：
主食+蔬菜+蛋白
主食推荐：馒头、花卷、米饭、杂粮、玉米等等。记住一个拳头的量即可！
蛋白推荐：鹌鹑蛋、豆腐、牛肉等；蔬菜：多选叶菜和瓜茄类。
荤素搭配，尽量不要选油腻的，比如：鱼香、干锅、红烧、油炸等。
注意：午餐和晚餐的搭配规则几乎一致。
这里提到的只是优选，不能做到不吃，尽量少吃。
、粗细结合的主食
好多学生为了减肥可能三餐都吃粗粮，不碰细粮，认为细粮的淀粉高，粗粮好消化，其实不然，这里我要推荐的食堂搭配原则就是----粗细搭配。
粗：杂粮饭、地瓜、玉米、山药。
细：馒头、米饭、粥类。
优点：增加膳食纤维摄入量，有利减肥。
方式：可以一天两顿都吃细粮，也可以每顿饭都粗细搭配，比如：包子+山药；米饭+地瓜。
总而言之，一日三餐粗粮要占到1-顿的比例，不要全部都吃粗，营养不均衡，而且粗粮的蛋白含量也比较低。
3、每餐至少两种食物
减肥饮食要健康，不单一。其中每餐必须包含至少两种食物，分别是主食和高蛋白食物/蔬菜类。很多妹子一减肥就打算不吃主食……谁给她们的勇气，梁静茹都没说话！不吃主食营养代谢都会受损，姨妈也极有可能不规律！！！
记住！
让人胖的并不是某一类食物，均衡的吃才能更健康地减肥，不然只会导致营养失调，瘦也是瘦的黄不拉几的。
高蛋白食物就是补充人体减肥所流失的蛋白质。
蔬菜中的膳食纤维含量丰富能量又低，增强饱腹感的同时，帮助你减肥。
4、控制食物的量
讲完搭配减肥还得控制饮食量，这是个重要的突破点。我减肥的时候，基本上是保持餐盘里一半的蔬菜、1/4的主食和蛋白。
根据每个人的食量具体规划食物分配，但前提是要能吃到7分饱，毕竟减肥也需要力气的嘛~
科学家建议，女性每顿饭至少吃g熟米饭；男性要吃至少g的熟米饭。蔬菜00g，早餐保证一包奶、一个蛋，午晚餐也要吃份蛋白。
5、细嚼慢咽
因为胃将饱腹感的信号传送至我们的大脑需要时间，当你狼吞虎咽吃饭，导致的结果是，站都站不起来！怪不得以前每次吃完大餐之后，总是站起来才发现自己吃撑了。
怎么做到细嚼慢咽？
不要刻意去数时间，只要感觉口中的食物被牙齿嚼得差不多碎了就可以咽下去了，还有吃饭耐心一点，放轻松，没人会催你！
6、专心吃饭
除了细嚼慢咽，你还得专心吃饭。小时候喜欢边看电视，边吃饭，妈妈总说我要得变胖，这是为啥？
在食堂里，特别是一个人出来吃饭的同学，喜欢边玩手机边吃饭，分散了吃饭的注意力，对饱腹感的程度也就不敏锐了，而且有些强迫症喜欢吃到看完一集连续剧为止，此时发现自己已经光盘啦~
7、少吃高热量零食、甜品
有时候的变胖不是胃口好而是纯属嘴馋，大学生空余时间足，食堂里不光有一日三餐，更有数不胜数的小食和甜品。我的多斤就是这么吃出来的，要想拒绝高热量的诱惑，没有强大的意志力是不行的！
8、饭前喝点水或者汤
学校食堂会有免费的汤水提供，这其实对于减肥的学生党来说是个不错的福利，在吃饭前就先来两碗清口的汤，一下子饱腹感就上来了，不自觉地会减少后续的食量，不过没有汤我们也可以多喝点水哦~
喝不完的汤可以拿来刷油，你懂得~~~
9、拒绝重口味
五湖四海的学生齐聚食堂，北方的同学特别爱吃重口味食物，其实这也是在增长你肥胖的机率。怪不得北方有这么多彪形大汉呢！减肥就是要做到饮食清淡，这是最基础的！
10、先吃蔬菜后吃主食和蛋白
当食堂给的主食量大于配餐时，按照先吃蔬菜，再吃蛋白和主食的顺序来。蔬菜的能量比主食和蛋白都低，所以这样的顺序更利于减肥。
②外卖
讲了这么多的食堂饮食，在大学校园里肥胖的第二大杀手就是外卖！
它最大的优点：方便、省时；缺点：食物清洁度不详。但是对于如今壮大的外卖伟业来说，大家对于外卖的缺点心知肚明，但是可以视而不见。
送货上门的外卖服务，给懒癌星人提供便利的同时，导致身材越来越肥，而且饮食还不健康、不营养。
对于学生党的减肥，首先就是要戒掉疯狂的外卖，建议同学们还是去干净的食堂吃饭比较适合减肥，有利身体健康。
③聚餐
然后我们来谈谈可怕的聚餐活动。一般有姐妹聚餐、社团聚餐、班级聚餐、毕业聚餐甚至是开学也要来个聚餐.......
这里不是要diss聚餐活动，虽然可以增进友谊，但是对于需要减肥的同学来说，无疑是颗“毒瘤”！美味的同时，预示着肥胖的降临。
针对聚餐活动无法避免的情况下，减肥期我有这4点建议：
1、聚餐前多喝汤、水，增加饱腹感。、尽量把聚餐放在中午，毕竟晚上吃撑了不太好消化，极易胖。3、优先吃蔬菜，后肉类+主食。4、尽量不要喝酒水或者饮料，以茶/水代替。5、可以在第二天聚会前运动1小时，然后去吃，这时候摄入的吸收率会相比降低。
嘻嘻，其实我减肥的时候有专门自制一些低脂又美味的减脂餐哦??文末更有具体的食谱相送哦
二、动动动！
运动原则：
健身小白：一周至少3天。有基础：一周4-5天。时间不要超过90分钟。
运动顺序：热身→力量训练→有氧→拉伸。
考虑到学生党减肥：
场地：操场、篮球场、宿舍、游泳馆、教室
方式：跑步、慢走、游泳、跳操、跳绳、打球、爬楼梯
我以前比较宅，主要喜欢窝在寝室里运动。按高低程度，给你们推荐多款健身操。
-----郑多燕
韩国减肥界的明星---郑多燕。她的体操属于入门级的，主要分小红帽和小灰帽系列。
小红帽：一节体操大概40来分钟，针对全身锻炼，动作比较慢，容易跟着视频学习，适合刚健身的同学。
小灰帽：主要塑形，运动强度低。
①pumpitup
舞曲形式的有氧健身操，跟着美眉们的口号一起健身。特别推荐给喜欢跳街舞的同学，动感的音乐加上扭动的舞步，让健身操看起来没有那么枯燥。
②美丽芭蕾
网红的天鹅臂训练操就是源于美丽芭蕾，通过芭蕾舞姿的方式，帮助你锻炼身体各部分，很多同学都表示跟着视频做完之后手臂会有点酸痛，那说明是有效果的哦，只要坚持一段时间，酸胀感就会消失，同时你也会发现它能调整身体的姿态，尤其是对上半身的塑性帮助很大。
①FoucsT5
这项操的亮点就在于集中于5分钟的练习，非常适合在家或者在宿舍健身，性价比高，而且运动量比较大，完整做完一套操之后，很多人表示会大汗淋漓。
②P90X
网红腹肌撕裂系列出自这里，很适合男性锻炼腹肌的一套训练。一套下来有90天，需要搭配器材哦，主要是做增肌训练。
Insanity
60天的课程，具有运动员训练的专业性。一共60天的训练，不需要借助外界器材，极其锻炼人的意志，墙裂推荐给爱健身的同学。
当然，每个人需要根据自己的体能去选择运动强度。
如果你不知道如何安排自己的训练计划，我在文末帮你整理了一套私教课程，记得看完领取~
三、打不倒的心态
减肥你必须知道：
△一口气吃不成胖子，一口气也练不出瘦子，减肥讲究循序渐进。
△你觉得自己胖不一定代表你就是个胖子。
△别人的指桑骂槐是别人的看法，活出自己才是生命的意义。
△肥胖不会阻碍你的未来，堕落只会加速淘汰。
△只有快速减重，没有快速减脂。
你应该去做：
○确定减肥的信念与目标，为了目标坚持不懈。
○不要强迫自己，这不叫自律。
○寻找健康、适合自己的锻炼方式，健康美才是关键，适合自己才能走下去。
○获得一点成果，不要怠慢，日积月累才能保证不反弹。
○达不到大目标，从小目标开始不断前进。
○勇敢突破平台期，减肥难，你更犟！
最后，关于体重目标
瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。
记住：你要看上去很美，而不是站上去很轻！
因为比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。
希望你多
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