冬天来了，一动就感觉好冷好冷，靠食物来提取热量。那减肥结合身心的的就是运动，很多的方式对于减肥都很有帮助，那怎么样的减肥最有效快速呢。减肥的方法又有哪些呢？
在生活中，主要多的就是少吃、多运动。下面我们一起来看看。怎样减肥最快最有效
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是ml-ml。
夏天减肥的话，那就要每天至少喝ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。
这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。
当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，卡路里的健康食品比起卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。
推荐运动：跳绳、开合跳、平板支撑等。
1.跳绳运动
放上两首音乐，随着音乐声跳绳十几分钟，就可以轻松的甩脂和给身体塑形。
跳绳运动可以让心率在短时间内达到燃脂范围，是一种短期快速燃脂的运动形式。
运动初期并不能长时间持续性的跳绳。这个时候可以采用跳绳一分钟休息30秒，循环运动的形式。
如果没有跳绳工具，可以采用虚拟跳绳的方式进行。
跳绳运动不仅可以燃脂，还可以给腰腹部位的肌肉群塑形，因此跳绳有着燃脂和给身体塑形的双重效果。
2.开合跳
每天坚持开合跳跃次左右，就可以很好的拉伸身体大部分的肌肉群。对改善全身的血液循环和提高新陈代谢都提供了巨大的帮助。不仅能修整肌肉形态，还可以消除浮肿和去除毒素。
开合跳是一种有效的燃脂运动，可以在5-10分钟之内收获慢跑半小时的运动效果。
后背挺直站立，随着身体向上跳跃双手和双腿分开。继续跳跃，然后双手双脚合并。每天进行5-10分钟的循环开合跳跃，就可以收获极强的瘦身效果。
3.平板支撑
平板支撑是有效的缩小腹围的运动形式。特别适合不擅长运动又想变瘦的人群。
找到一个平整的地面或者是床面，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。保证头部，后背，臀部，腿部保持在同一条直线上。保持这个姿势，坚持全身伸展30秒，休息10秒后，继续平板支撑伸展30秒，每天往复练习2-3分钟。
每天平板支撑几分钟就可以轻松的收紧和塑造腰腹部位的肌肉形态，从而收获瘦腰瘦腹和改善全身血液循环的运动效果。
运动是一个持续的过程，不会因为运动一天而变瘦，但是只要坚持运动就可以收获良好的运动效果。
平常没有时间去健身房，不妨尝试以上介绍的三种运动形式，坚持一段时间就可以轻松变瘦啦！
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