减肥时怎么吃算正确

减肥时怎么吃算正确？

1、不要一味控制食欲

减肥合理饮食很关键，减肥不是一味的控制食欲，健康的减肥方法需要将饮食和运动相结合，在控制自己饮食的基础上再进行运动，这样才能有效的燃烧身体的脂肪，让人体的脂肪慢慢的减少。很多人在减肥时，可能都会忽略到饮食和运动中的某个环节，一味的节食或者一味地运动。

任何无节制的节食和高强度的运动都没有办法去健康的减肥，减肥本身没有捷径，只有在合理的饮食下和适当的运动中脂肪的燃烧才是最让人放心和对身体最好的方法。

2、蛋白质摄入很关键

正确的饮食首先就要注意自身每日对脂肪的摄入问题，不能吃脂肪含量很高的食物，比如说一些油炸食品还有糖分含量很高的食物都不能吃或者少吃，尽量吃一些健康的，能够帮助身体消化的食物，这样的食物首推水果和蔬菜，水果和蔬菜在食物中具有很高的知名度，它们以健康著称。

在选用水果时需要注意，不要吃一些糖分含量太高的水果，这样还是会影响到减肥的效果，最好吃一些可以助消化和膳食纤维丰富的水果或者蔬菜。当然也可以适当的吃一些肉类，只是对肉类的选择就比较特别，最好吃一些不会长膘的肉类，比如说牛肉之类的。

3、主食摄入有要求

减肥的饮食主要就是要吃一些既可以给身体带来维持一天的能量，又不会产生脂肪的健康食物，最好必要时候还可以帮助人体燃烧脂肪，减肥时一定要保证自身的肠胃畅通

　饮食减肥要注意哪些饮食禁忌?

　　1、饮食配餐

　　营养搭配是否合理是需要按照每个人的体质进行调节的，其中涉及的还有在饮食结构中哪些食物能够混合在一起，特定的食物该在什么时候吃，这些规定很多并没有多少事实依据，很难达到预期的效果。

　　2、增加高蛋白、低碳水化合物饮食

　　很多人认为自己是因为可乐这些碳水化合物饮料引起的，碳水化合物作为机体热量的主要来源，常常被认为只要将碳水化合物的摄入量减少就能达到减肥的目的，这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说，确实对身体有一定益处，可以充分补充人体所需的蛋白质，延缓衰老。但是长期这样的饮食结构，对身体亦隐藏着威胁，导致一系列疾病。

　　3、高纤维饮食

我们常会说通过改变饮食结构实现减肥，其中就有追求饮食结构高纤维，科学实验验证，这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入，并且高纤维的蔬菜含量很高，但是只适合一部分需要减肥的人。

王铁旦

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