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前段时间某明星在综艺节目中坦承自己生病后，如果不服用控制情绪的药物，就会无法睡觉和走路，甚至还出现哮喘。听到这段讲话忍不住会想，一个人为什么要睡觉？如果不睡觉会有怎样的后果？在人类发展的历史长河中，科学技术取得了日新月异的发展，然而生活节奏加快、工作生活压力的变大，科学家为什么还要力荐人们保证充足的睡眠？人的一生有1/3的时间都在睡觉，可是关于睡觉对于人体的意义，人们却了解甚少。
在美国，一位神经科学家发现了一种革命性的方法，能让人更聪明、更快乐、更健康，这个方法就是好好睡觉。这位科学家的名字叫马修·沃克，是美国国家科学院卡夫利奖助研究员，目前是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，他还创立了“人类睡眠研究中心”（CenterforHumanSleepScience）。作为年卡尔·萨根科普奖得主，马修·沃克教授出版的《我们为什么要睡觉》一书，被评为《纽约时报》、《星期日泰晤士报》畅销书排行榜NO.1。
在《我们为什么要睡觉》一书中，作者通过两个部分内容，详细为读者阐述关于睡眠的知识以及我们为什么需要睡眠。通过阅读本书，不仅能够帮助读者了解社会性睡眠不足的现实状况，正确对待睡眠的益处，同时作者还提供了大量令人信服的科学研究数据以及理由，详尽阐述睡眠对人类社会的重要意义。下面将从三个方面与大家分享这本书的精华内容：
关于睡觉的知识
为什么要睡觉
如何才能睡个好觉
01.关于睡觉的知识
睡眠的两个指标
当有人想要靠近熟睡的小孩子，你一定会善意地提醒：“嘘，小点声，宝贝睡着了”。可是日常生活中，人们要如何界定一个人处于睡眠状态？主要有两个指标：外部意识的丧失和以相互矛盾的方式体验的时间扭曲的感觉。
所谓外部意识的丧失，就是指人在睡眠的状态中停止对外部世界的感知，大脑失去了与外界的联系。另一个指标是以相互矛盾的方式体验的时间扭曲的感觉，最明显的体现是，当一个人睡觉时，就会失去对时间的意识，醒来时，往往需要通过查看时间来确认自己究竟睡了多久。
影响睡眠的两个因素
有的时候感觉疲惫想要睡觉，可是偏偏躺在床上却辗转反侧，问题到底出在哪？我们有必要了解一下影响睡眠的两个因素：昼夜节律和睡眠压力。
昼夜节律
为了与地球有规律自转所形成的24小时周期相适应，健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律。研究人员发现，这个24小时的规则变化有助于人们决定什么时候醒来和什么时候睡觉。昼夜节律还与个体的饮食习惯、心理状态、身体状态、服用药剂等因素息息相关。
睡眠压力
在人的大脑中，有一种叫作腺苷的化学物质正逐渐积累，它会随着时间的流逝不断增加，科研人员发现，一个人清醒的时间越久，那么腺苷就会积累得越多，因此将腺苷当作一种化学指标，就能够持续记录人体保持清醒状态时间的长短。然而随着腺苷的增加，人们就会越来越渴望睡眠，这种情绪也就是所谓的睡眠压力。
睡眠的分类：
科学家根据人典型的眼部特征将睡眠的模式分为非快速眼动睡眠（NREM)和快速眼动睡眠（REM）两种。
02.为什么要睡觉
由于个体的差异，每个人昼夜节律不尽相同，因此个人的清醒与睡眠状态具有明显的差异，，据一项调查报告显示，全世界人口中，大约有40%人属于“晨型人”，他们倾向于清晨时分醒来，在这个时间段工作效率最高，另有30%左右人则属于“夜型人”，他们更习惯很晚入睡，很晚起床，夜间工作效率较高，还有30%人则介于早晚两型之间。人为什么要好好睡觉，因为如果睡眠不足会对人的身心造成严重的影响，主要表现在以下两个方面：
睡眠对身体的影响
睡眠质量差的人往往容易引发心血管疾病；
睡眠不足情况下，人通常越容易吃东西，由于身体缺乏有效管理，就会造成代谢能力不足，由此增加体重增长、肥胖的概率以及患糖尿病的可能性；
不论是男性还是女性，如果睡眠不足，都会影响生殖系统健康；
经常睡眠不足，还能够影响人体身体免疫系统的防护功能，大大增加罹患癌症的风险。
睡眠对精神的影响
睡眠不足影响人的精神状态，容易引发情绪失控以及心理、精神类疾病。
英国作家夏洛特·勃朗特曾经说：一颗焦躁的心，使人难以入眠。
那么充足的睡眠对人体的意义有哪些？
人类夜间的睡眠是一系列复杂、活跃、精密的大脑修复过程，在睡眠的每个阶段都能为大脑提供不同的益处。
例如：学习之前的睡眠能够刷新初步形成新记忆的能力；
学习之后的睡眠能够有效记忆新创建的文件信息；
睡眠能够及时清除大脑不需要的冗余信息；
睡眠有助于发挥技能记忆；
睡眠有利于发挥创造力；
良好的睡眠更有助于保持良好的情绪以及正常的精神状态。
03.如何睡个好觉
如果没有阅读此书，人们无法想象，人类与生俱来的睡觉机能竟然能够带来如此非凡的生命能量。当一个人想要拥有良好的睡眠，应该注意哪些事项？诀窍就是以下10点：
坚持日常锻炼；
适当晒太阳；
下午三点以后不要午睡；
每天保持固定的睡眠时间；
睡前不要进食食物、饮料、酒精等；
避免使用会延迟或破坏睡眠的药物；
睡前不接触电子产品，保持身心放松；
睡前洗热水澡；
保持卧室处于幽暗凉爽状态；
睡不着不要强迫自己躺在床上。
写在最后
年前，美国每晚睡眠少于6个小时的人口还不到2%，如今，几乎30%的美国成年人皆是如此。尤其近年来，由于科技的发展，电子产品的应用，忽视睡眠的严重趋势在许多国家传播开来，正是基于以上现状，通过阅读本书你才会明白，好好睡觉不仅能拯救生命，也是在拯救世界。
比尔·盖茨评价《我们为什么睡觉》这本书说：
这是一本重要且引人入胜的好书......关于这项地球人都需要的基本活动，我从沃克那里学到了很多。我想这本书也将教会你很多。
阅读建议：
本书适合
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