减肥知识

减肥知识 一.肥胖及危害肥胖是由于人体内脂肪堆积过多所致，分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。一般所指的肥胖为单纯性肥胖，即体重超过标准体重20％以上即可称为肥胖。肥胖不仅影响工作、生活、美观，而且对健康有一定的危险性。世界卫生组织已将肥胖定为疾病，是目前继心脑血管病和癌症之后对人类健康威胁的第三大敌人。中老年肥胖者易发生高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛风及胆石症等。单纯性肥胖患者通过临床化验，绝大多数患者出现内分泌紊乱，尤其是高胰岛素血症、糖耐量实验异常、性激素水平紊乱、肾上腺皮质激素偏高、瘦素增高等等，青少年肥胖还易导致肥胖肥胖性生殖无能症；肥胖病的早期治疗，对阻断上述疾病的发生具有重要意义。二、肥胖病的症状与分型及诊断标准肥胖的发生与遗传，机体代谢异常，生活饮食习惯不良，内分泌功能失调有密切关系。单纯性肥胖轻者没有明显症状。中、重度肥胖表现有乏力、怕热、出汗、活动后心悸气短、腰痛腹胀、便秘、性机能减退、头痛、头晕、浮肿、女性伴有月经失调等症状。根据脂肪在全身的分布情况，可分为全身型、腹型、四肢型。标准体重：成人男性体重（KG）=（身高cm-）x0.9；成人女性体重（KG）=（身高cm-）x0.85；儿童体重（KG）=年龄x2＋8（1.3m以上的按成年人体重计算）诊断标准：1、超重：实际体重超过标准体重的10％－20％；2、肥胖病：实际体重超过标准体重的20％以上；A、轻度肥胖：实际体重超过标准体重的20％－30％；B、中度肥胖：实际体重超过标准体重的30％－50％；C、重度肥胖：实际体重超过标准体重的50％以上；D：极重度肥胖：实际体重超过标准体重的％从上。三、安全、有效的减肥方法。目前，肥胖病的治疗方法繁多，许多方法均存在一定的毒副作用和疗效不确切、快速反弹等问题。采取中医辨证施治原则，以贴耳穴、穴位拔罐除湿疏通经络、饮食结构调整及行为矫正、食疗辨证施治、辟谷，不仅安全、疗效显著而且不产生厌食、腹泻、体力下降等副作用。调整人体达到最佳状态。四、减肥作用机理对单纯性肥胖的治疗，从两个方面入手。一方面现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，调整内分泌，使之趋于常；另一方面，中医从脏腑辨证分析认为肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，肾主藏精为先天之本，脾主运化为后天之本，肝主疏泄调畅气机；通过审证论治达到调理脏腑，使肝、脾、肾三脏功能恢复正常。总之，利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，综合调理，对肥胖者内分泌功能进行调整，一方面能抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入；另一方面可以促进能量代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现减肥效应。通过一段时间的治疗，当机体代谢达到一个新的"调节点"，体重即稳定在一个新的水平。因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹。五、匀速减肥的科学性。快速减肥的危害一部分人追求快速减肥，而不惜机体受到损伤，采用腹泻、利尿、过度节食、抽脂、过强的体育运动、控制每曰饮水量等错误的作法。腹泻、利尿虽然减轻体重较快，但减去的都是水分，随着水分的丢失，体内电解质也随之丢失而造成紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥来讲可以说有百害而无一利；过度节食，不但不能持久，而且易出现酮症酸中毒，出现疲乏无力、出冷汗、恶心呕吐等症状；过强的运动易消耗葡萄糖，不利于脂肪代谢，对减肥而言是徒劳无益的；控制饮水量，造成机体脱水，不但对脂肪代谢不利，还增加了肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排出体外，引起机体自身中毒反应。所以，这些快速减肥方法都是不可取的。提倡稳速的健康减肥。六、关于饮食及运动配合关于饮食：提倡低热量、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质的饮食，保证膳食中有足够而平衡的维生素和矿物质（微量元素）；对糖、脂肪、淀粉严加限制。忌食：甜食、油炸食品、淀粉类食品（如：土豆、藕、粉丝、芋头等）、汤类、饮料、酒类。膳食供热能应酌情合理的控制，必须在营养平衡下进行；烹调方法宜采用蒸、氽、炖、拌、烧、烤等方法。忌用油煎、炸等方法。另外，应限制每日食盐的摄入为3-6g，过多对健康不利。关于运动：我们提倡适当活动，促进脂肪代谢和能量消耗。建议长时间的（至少半小时）小强度的有氧运动。比较适宜的运动有散步、慢跑、骑自行车、游泳、划船、跳绳、体操、球类运动等。七、禁忌症1、具有传染性疾病2、具有出血倾向疾病及贫血3、义务献血未满一个月4、严重皮肤病5、患其他严重疾病正在治疗中6妇女产后月经周期未恢复正常或未断奶7、妇女人流术后且月经周期未恢复正常8其他不宜减肥的某些疾病。八、成功减肥不反弹减肥过程中体重不会直线下降。减肥初期，体重在一段时间内持续下降，当体重在一段时间内下降速度减慢时即为稳定与调整期。稳定与调理期是减肥过程的关键阶段，虽然体重变化相对减慢，身体脂肪比率仍继续降低，稳定期的形成是调动体内自主生理调整的过程，机体需从一个代谢平衡达到与新体重相适应的另一个新的代谢平衡。所以这一时期非常关键。经过调整体重还会继续下降，直到减到理想体重。减至理想体重进入巩固期，巩固期需2个月以上，使体重逐渐稳定在新的代谢平衡点。总之，坚持经常不断的行为矫正是保持体重走向健康生活不可少的组成部分。（有减肥意向的，可以给予指导。）







































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