西瓜到底是减肥还是增肥关键在于怎么吃

盛夏的标配就是西瓜+wifi+空调，

但对于西瓜真是众说纷纭，

有人说一个西瓜=六碗米饭，

有人说西瓜热量低可以减肥，

到底该相信哪个呀？

且听小嗲慢慢道来！

西瓜的热量

其实西瓜的热量并不高，

因为它的含水量特别高，

g不带皮的西瓜，

其中93g都是水，

能量的来源主要是果糖，

大概25千卡左右。

25千卡什么概念呢？

如果和水果比，

基本和草莓属于同一水平，

苹果、橙子都比西瓜高。

和米饭比的话，

g米饭的千卡左右，

是西瓜的五倍！

要说减肥不能吃西瓜，

真的是冤枉西瓜了!

少吃一碗4两的米饭，

可以吃两斤的西瓜（注意是去皮的哦）。

要减肥西瓜应该怎么吃？

1控制总的摄入量

西瓜这种东西一不小心就可以吃半个，

而且根本不算在热量摄入之内，

完全当成饭后甜点，

这样不胖才怪呢！！！

那到底该吃多少呢？

如果是减肥期间，

大概两斤带皮西瓜，

去皮一斤多左右比较合适！

这样也就一百多千卡，是可接受的！

2用勺挖着吃改成切着吃

怀里抱着半个冰镇大西瓜，

看着电视，催着空调，

多么惬意的夏日生活。

半个西瓜不知不觉就吃完了。

从控制食用量的角度来说，

就更推荐一块块切好，

按量来吃，不长胖。

3吃西瓜胜过喝西瓜汁

虽说西瓜糖分不高，

但它的血糖生成指数GI（72）却不低，

在水果中是处于领先地位的。

如果榨成西瓜汁，

血糖会升高的更快，

容易造成脂肪的堆积，

还更容易吃多。

所以不推荐和西瓜汁哦！

4西瓜皮美味又低卡

吃西瓜不胖的关键，

可是在于西瓜皮哦！

西瓜皮就像冬瓜一样，

几乎不含糖，膳食纤维也高，

热量却非常低，饱腹感也很强，

非常适合要减肥的你！

凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮汤，

都不妨一试哦！

真的一点儿也不黑暗理。

图文转自乌托邦37号

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