平安提示夜晚跑步锻炼不能忽视的安全问题

平安提示：

夜晚跑步锻炼不能忽视的安全问题

晚上没有了城市的喧嚣、汽车的尾气，空气还很清新，所以有很多人都选择在晚上跑步锻炼身体。你选择的线路、时间、穿着等，都有可能在关键时刻救你的命，如何才能健身、安全两兼顾？

（1）夜间应提高警觉

夜幕来临之际，路面情况复杂，空气质量、气候、视力范围受限、道路修缮等等，影响的因素多种多样、应该提高警觉，尤其是在黑暗处，人们很难分辨出远处的人和物体。

（2）避免黑暗无人的区域

选择相对明亮而熟悉的路线，最好是有摄像头监控的区域，出门前一定要规划好路线，出发前将路线告诉家人。

（3）别每天都跑同一路线

选定几条你赶紧跑的舒适的路线，定期更换一下，以免被不法分子掌控行踪。

最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

（4）遵守交通规则

夜跑也要遵守交通规则，特别是不能闯红灯、注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼的效果，在路口也一定要确定安全后再过马路。

跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

（5）逆着车流去跑步

永远让路线的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。同时，避免在高峰时段出来跑步，路线上的车辆少一点，跑起来也更轻松。

（6）夜跑时间不宜过晚

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚21时左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。此外，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

夜跑的时间不宜过晚，为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。

（7）让自己变得醒目

颜色鲜艳，荧光材质的跑鞋、服装是必备的，他们可以让路上的汽车、自行车、电动车在较暗的情况下注意到你的存在、甚至可以买一套带LED或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上。

要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

（8）手机证件随身携带

夜跑当中尽量不要携带贵重物品。首饰，银行卡之类的尽量放在家中，以免引起注意。但手机和证件之类的要随身携带，遇到紧急情况能联系家人并确定身份。

（9）跑步时别带耳机

夜跑时最好不要戴耳机，如果要带可以只戴一只耳朵，或者将声音放小，从而可以听见车辆靠近的声音。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

（10）结伴跑步更稳妥

在条件允许的情况下，带上朋友一起跑，或者加入一个值得信赖的跑步团体，将大大提高安全系数。

运动后喝点碱性饮料

夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

当然，也不是说夜跑后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。

除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体能从疲劳中快速恢复过来。

**************************************

公众

济南治疗白癜风的医院
治疗白癜风去哪里好

转载请注明地址:http://www.demmc.com/zcmbzz/947901.html