目前市面上的减肥产品实在太多了，不过大部分都是没有用或者有副作用的，真正有效的减肥是通过对食物结构的改变加上适当的运动。
一：首先最好食用热量较低的碳水化合物（主食）一般都是用面食或者米饭为主食。如果可以用土豆，红薯代替一部分主食，效果是很好的，因为土豆和红薯也是淀粉类食物，可以作为主食食用，但是红薯和土豆的热量是大米和面粉的20%左右（也就是说吃六碗红薯相当于一碗米饭）
如果之前我们一餐吃一碗米饭，现在可以吃半碗加一碗红薯，坚持下去，慢慢就会达到减肥的效果。
二：少吃油腻多盐食物（肥肉和瘦肉的热量是一样的），每天多吃蔬菜水果，适当晒太阳（一天加起来至少半小时）
三：坚持适当运动（一天最少走步）十分钟体操等。减肥是一个缓慢的过程，不可以大跃进。
四：其他
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