节日快乐！健康是福！
（聊得唠叨慢慢看，越聊越健康吧！）
春节期间增重的人很多，也许每逢佳节还不止胖三斤，吃吃睡睡，越胖越懒，越懒越懒得动，胖就没法阻挡了。胖得很无辜，胖得很惬意。春节期间都这模样！
其实，春节期间家人团聚，也没有必要显得特立独行，别对自己刻薄，有办法减肥呢！该吃就吃，保持人体健康的最基本的要素是：吃得好、睡得好、心情好。没有这三条，也就别谈什么别的养生大法、减肥窍门和减肥神法。
美滋滋的吃！吃什么都香！
吃得好意思是胃口好，啥都吃才不会丢弃营养，多少人这也不吃那也不吃，狠了点；睡得好，睡眠好是最好的护肤措施、是最好的神经调节方式、是最好的放松和身心康复；心情好，毫无疑问是长寿诀窍。
孩子般的睡眠！该睡就睡！
笑口常开才是最重要的。
以上三条不可替代！
这个世界上有那么多嚷嚷减肥的人，尤其是那些血脂高了、血糖高了、体重大了的人确实需要嚷嚷减肥，很多美女其实不胖，只是矫情苛求自己，嘚瑟嘚瑟而已。绝大多数人用体重来衡量胖瘦，这就大错特错了，要衡量自己的耐力和肌肉含量，是否真的减去了肥肉。
很多速效减肥法，比如绝食减肥法、节食减肥法、蔬果减肥法、吃蛔虫法，短期快速减去水分，白花花的肥肉一点没有减去，海绵样的肥肉依然故我。
几年几十年长出来的肥肉想通过短期减肥成功，好像没有思维能力，好像缺了根筋似的。商家无所不能用一些“神经质的偏方”来忽悠。减肥肉没让你减内脏营养啊！
不健康的减肥方法已经严重影响了人们的身体，13亿中国人一旦说到减肥，都有这样一个概念就是“少吃多动”，尤其是那些血脂高血糖高的人。一说到减肥降血脂，一定联想到不吃肉。这简直是一种自残。
人体每天需要固定的蛋白质脂肪酸和主食碳水化合物，以及各种营养素。怎能不吃或者短斤缺两少吃？最新美国一项研究统计报告，已经去除了对胆固醇的限制，报告成心血管疾病与胆固醇没有太大的关联。其实，人只要是胖了，即使天天吃素，自身体内产出的胆固醇才是罪魁祸首，食物中的胆固醇吸收率不高，与蔬菜同食时吸收很低。
减肥减到整天哈欠连天、无精打采、体力下降、内脏损伤、内分泌失调、甲状腺疾病、乃至免疫力低下。这还得了？减肥尽减水分、消耗自己的瘦肉组织。肥肉根本没被糟蹋掉，怎么能把大脑心脏肝脏的必需营养克扣掉呢？自毁长城，自毁身体的根基，那根筋啊？
大家都知道运动的好处，吃了要运动消耗掉。而很多人一周大吃大喝，肚子大了指望锻炼一回，就能够消耗掉一周的脂肪，没门！长出来的肥肉可不是你想去掉就能够去掉的。那么，咋办么？吃得多就得动得多！否则，授予“贪吃贪喝好吃懒动的馋猫”称号。
首先要考虑营养比例，足够的优质蛋白质，瘦肉鱼虾牛奶鸡蛋豆浆；适当降低主食的量，活动多或每天有运动习惯就可以多点，懒得动的人主食就得少点；充分的蔬菜水果保证纤维素的需求。一句话：该吃就吃，别暴饮暴食也别矫情节食。
说到这儿，该说说那个最最最最简单减肥措施，保证有效，保证身体不受伤，那就是，餐后站立或者慢散步。
该项研究源自于糖尿病人的餐后血糖观察和干预。很多糖尿病人餐后血糖高，如果一吃就睡，血糖高得离谱，如果餐后站立看电视，站立做家务，或者慢慢散散步，大概一小时后的血糖就会下降。有的中年人微微发福，餐后犯困，坚持每顿饭后散步一节课，也就是40分钟50分钟，血糖下来了，体重也没有增加。
还有的老人退休在家闲着，保证每顿饭后站立一小时，或慢散步一小时、或做家务看电视一小时保持直立，一月能够减肥2至3公斤。
有人说饭后要坐会儿养胃，倒要问问，是养胃重要呢？还是避免餐后血糖高损伤心脑血管重要呢？吃饱饭，几米长的肠道托着胃呢！人体胃有一种容受性舒张功能，就是胃的肌肉很发达，像拧毛巾一样蠕动着“磨碎”胃中的食物呢！别把胃理解成薄薄的油纸袋而下垂。
很多人一吃就犯困，很多人一吃就虚汗，很多人一休假就胖，很多人大病小病后越来越胖，很多人没法天天换衣跑步、很多人没法健身房力量训练，没法坚持。很多人一次又一次成功减肥，而后又一次又一次恢复胖肚子大屁股的原形。培养出科学的饮食习惯，培养出良好的运动习惯，就是坚持散步也会减肥的。
竞技体育崇尚有氧训练、练肌肉、增力量而达到去脂肪的目的，方法学上与中老年的“运动时为了内脏健康”说不到一块了。骨骼肌思维不同于内脏平滑肌思维，神经应激对肌肉是兴奋，对内脏血管是压力！适度压力才是健康，别越练越硬化。这就可以解释“暴发力”运动不长寿的道理。
只要有餐后慢慢散步的习惯，餐后血糖不会上升很快，坚持三餐后散步半小时也行。最好是晚餐后一定要站立半小时或一小时看电视做家务。餐后百步走，活到九十九。退休老人做得到，而很多中年人做不到，青年人很少能够坚持。
要求：餐后站三刻钟，很简单，贵在坚持。
我们有一组85岁的老人训练组，入组要求就一条，不管嘴，只管腿，一定要餐后站立，扶墙站立、扶椅扶沙发站立都行。
没时间锻炼，总有时间餐后站会儿吧！春节吃得多，串门拜年逛大街时间长点也行。就怕吃完继续侃大山坐几个小时，吃的全部长肥肉了。吃好了，屁股大了，人的马力下降了！
这个不占地儿、不污染环境、也不烦人、也很安全的餐后站立或慢散步，为何不坚持呢？每天餐后站站，散步踱步遛弯吧！
不上班的日子里，喜庆的春节期间，多多遛弯吧！
心脏康复
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