经过4期针对胸、腰、臀、腿的局部塑身特训
主页君今天要开始扒拉扒拉怎么吃的问题啦！
而这里最关键的问题，可能就是该在什么时候吃？
很多童鞋都听说过
运动前吃一根能量棒的说法吧
那运动本来不就是消耗热量的嘛？
能量棒的热量那么高，吃了不是白运动了？
其实，那句老话怎么说来着
吃饱了才有力气减肥
是真的！
根据运动科学与医学期刊(theJournalofScienceandMedicineinSport)的最新研究，运动前吃蛋白质，可以消耗更多热量！
研究方法
研究人员找来12名年龄在19-24岁，身高在1-公分，体重再48-70公斤的普通女大学生，她们平日完全没有特别再做运动训练；研究人员将他们分成三组，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食(47%蛋白质，23%碳水，30%脂肪)、低蛋白质饮食(16%蛋白质，7%碳水，27%脂肪)、完全没有食用任何食物三组，吃完后一小时候上跑步机跑40分钟后并走路30分钟。
吃东西，燃脂更多！
吃高蛋白的组每分钟所燃烧的热量最多，而低蛋白组和比完全没吃东西组燃烧的热量稍微多一点；高蛋白组1天内平均多燃烧了18大卡的热量！
研究人员AshleyBinns博士表示，这个实验证明身体会因为你补充足够的热量，而愿意燃烧更多的热量，而蛋白质由于食物热效应的因素，可以燃烧更多热量！不用担心你吃了太多热量，假设你每天吃的量不是过多的，在运动前补充蛋白质，这个食物热量效应可以帮助你一年多减重7公斤。
在运动前，也建议吃一些容易消化的蛋白质、碳水
其中，蛋白粉、香蕉、能量棒都是可以的哦！
卫生部建议成年人一天需要的蛋白质量是，自己体重*0.8-1(公克)当标准。
有固定运动的人可以是，自己体重*1.2-1.(公克)，来当一天摄取标准！
他认为，虽然很多人觉得减肥时运动前不能吃东西，让身体能够利用储存的脂肪作为燃料，可以快速的燃脂，虽然体重也许会掉很快，但是别忘了，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉！
当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环！
因此，想减肥不是靠辛苦的节食，而是要聪明的吃！
选择适合自己的饮食方案
想减肥的MM们，还是要选择最适合自己减肥阶段的饮食方案哦！
主页君根据大家的减肥经历，发现瘦身减肥无非只分了两个阶段
激烈的突破期
巩固的平台期
假定一个胖子从斤瘦到斤
这60斤不是一蹴而就，一夜爆瘦
而是分了3~4个阶段
比如用两个月从斤到斤
在斤徘徊了1个月
再用两个月从斤瘦到10斤
又花了一个月突破10斤
最后稳定在斤左右
在每一次体重下降的阶段里，都有快速减重的突破期，也有体重稳定的平台期
关于怎样理解、认识这两个阶段
主页君后面会有详细的文章来介绍
而结合今天我们介绍的内容
主页君的建议是
在突破期，你可以适当采取早上空腹运动的方式！
这样能更有利于脂肪燃烧！
而这时候你的肌肉不会损失太多
而当你在平台期，千万记住别着急再向下一个突破期进发！
你必须更加注意饮食与运动的配合
一定要在运动前补充蛋白质！
这会有助于你的肌肉生长，热量代谢
你看，其实明白了原理
减肥就是一个很简单、愉快的过程啦！
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