减肥的人会遇到各种各样的问题。减肥的过程中，六成的人坚持不下去，会放弃减肥。而减肥成功的人，也只有10%的人能做到体重不反弹。
对于减肥新手，他们总会存在一些误区导致减肥效果不明显。比如：为什么明明运动了，明明减少饭量了，为什么体重还不下降，减肥总是以失败告终呢？你可能是犯了这几个隐藏错误。
1、平时总爱喝饮料、零食
饮料、零食的热量是很多人会忽略的或者少预估的。但是，一罐可乐的热量就达到了大卡，一杯中杯焦糖奶茶的热量就达到了大卡，一包薯条能达到大卡，等于3碗米饭。
如果你平时还喜欢吃一点薯片、饼干、巧克力，那么饮料加上零食，热量就超过了大卡，相当于一顿晚饭的热量，等于你健身70分钟的消耗。
为什么你体重不下降，可能因为你饭量少了，但是零食多了，只有戒掉三餐外的各种饮品、零食，你才能真正的管住嘴，减少多余的热量摄入。
2、晚饭吃得少，但是吃了宵夜
很多人说我晚餐吃得少，但是睡前会饿，于是就吃了宵夜。而爱吃宵夜的人，大多不太瘦。宵夜一般是晚上的人会吃的，而临睡前吃宵夜，一般会选择烧烤等高热量的食物，身体无法及时宵夜，会转化为脂肪囤积。久而久之你的肚腩就会出现，人也会越来越胖。
减肥的人，三餐要规律，睡前3小时不再进食，给肠胃足够的时间消化，睡觉时候肠胃才能休息，身体才能去消耗脂肪，而不是去消化食物。
3、坚持运动，但每次训练时长太短
关于运动，很多人觉得为什么我坚持了运动，却还是瘦不下来？你应该反省自己，每次运动多久？跑10分钟就停下了，消耗的热量是很低的。一小时的运动也就消耗-大卡的热量，10分钟的训练只能消耗大卡的热量。
想要通过运动减肥，每次训练时长要在40分钟以上，每周至少3-4次训练，才能扩大身体的热量消耗。如果条件允许，那么最好选择2种以上的运动进行轮换，多样化的训练可以帮你提高代谢，加速燃脂。
4、经常熬夜，作息不规律
很多人认为睡觉的时候，身体代谢会下降，熬夜可以让身体清醒，促进燃脂速度。而研究表明，身体睡眠状态的代谢效率跟白天的静歇代谢率水平是一样的。而晚上休息时间，是身体机体修复，器官休息的重要时间。
如果你牺牲睡眠时间，经常熬夜的话，身体代谢会紊乱，激素分泌会异常，瘦素水平受到抑制，而皮质醇水平会提高，这样会促使身体使劲儿的囤积脂肪，还容易胃口大开暴食起来。
想要保持身体的代谢水平，你需要保持规律的睡眠状态，少熬夜，保证7-8小时休息时间。如果是夜班的人就保持规律睡眠，不要一会白天休息，一会晚上休息，规律作息有助于身体的健康运转。
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零基础的人如何开始健身？
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