你有没有过这样的经历？刚刚和leader开完会，脑暴过程中完全没有贡献，回到工位心情有点丧，然后就顺手吃起了妙脆角，吃着有点渴又喝了杯奶茶，奶茶喝了又想着来块抹茶蛋糕……不知不觉中，你已经吃进了比正餐热量还高的一餐，可你明明不饿的啊！
其实不足为奇，有研究表明，人们最常用食物来打发“无聊”时光。
其实不仅仅是无聊的时候，高兴要吃一顿犒劳自己，难过要吃一顿安慰自己，“吃点好的”貌似已经成了世界上最容易实现的幸福。一言不合就吃吃吃，看似比较容易快乐，但这背后往往意味着情绪难以管理，对自己身边事物的失控。
一不开心就大吃一顿的暴饮暴食者，其实都是“情绪性饮食”的受害者。
什么是“情绪性饮食”？?
总体而言，一切不因饥饿为理由的进食都是情绪性饮食。借酒消愁，以吃掩饰紧张，追剧往往要配上薯片和可乐，都算在此列。情绪性饮食条件下，食物和书一样，变成了慰藉人心的一种工具。但和书不一样的是，食物所带来的能量，不总是给人积极的力量。
尤其是对于有身形管理烦恼的人来说，吃往往要承担长胖的风险。
什么人容易情绪性进食？?
在飞速发展、人心浮躁的今天，复杂的事务带来了巨大的压力。而这些压力往往无法在一时之间解决，吃东西这一容易做到又最为原始的方法，则常常被用来化解压力和情绪。在这个大背景下，每个人都可能在某一时刻面临情绪性进食，因为人作为一种有七情六欲的动物，无法完全摆脱情绪的影响。不管是男人还是女人，儿童还是成年人，他们都会在一定程度上用食物去调整他们的情绪。
但这个世界没有绝对的公平，正如总有些人天生肥胖一样，有些人就是不太会管理自己的情绪，继而容易产生暴饮暴食的状况。
情绪性饮食容易找上这2种人一是神经较为敏感的人；二是对生活感觉无力的人。前者常因为生活中的一点小事导致情绪不稳定，进而需要食物调整自己，产生情绪性饮食；后者往往是对自身生活缺乏整体的把控，感觉一切都难以捉摸，唯一能够控制的就是饮食节奏，也容易陷入“不饿还吃”的状态。
情绪性饮食让人发胖让人愁?
吃东西只能提供短时的安慰，一旦你从“进食满足”的麻痹状态中清醒过来，那些困扰你的问题仍旧纹丝不动。
进食后，可能你已经有了更多的力量去面对和解决，但更可能陷入一种“天哪，我居然又浪费这么多时间”的自责与后悔。除了可能面临更加糟糕的心理状况，情绪性饮食最直接的负面影响，其实是饱胀的胃部既让人不舒服，又让人面临发胖的风险。因为很少有人在应对情绪时，只吃适量且健康的食物。与之相反，他们更容易选择高脂肪、高糖的垃圾食品，并且一定要是过量才会有一种麻痹的快感，或许可以称之为短暂的逃离感，让人将注意力转移到食物上。
久而久之，你不仅失去了做自己情绪主人的机会，甚至丧失了对食物本身的品鉴能力。食物是否好吃已经不再重要，重要的是它能不能一直吃，是否能缓解你此刻的紧张、压力与不安。
对食物和情绪的失控，甚至会引发你对自己的负面评价。久而久之，你便觉得自己就是一个毫无自制力的loser，再也无法从当前的困境中爬起来了。比起不健康和糟糕的身材，丧失对生活的信心要可怕的多。
应对情绪性饮食小tips?
“我就是一个难以控制自己的人，怎么办？”
没关系，前面也已经说过，戒掉情绪确实不太可能，但是稍微控制还是我们都可以做到的，而进一步就有进一步的欢喜。下面就教大家如何与“情绪性饮食”斗智斗勇。
第一，判断自己是真饿还是压力进食。突然饿了是假的，突然心情不好想吃是真的；饿了想吃甜点是假的，需要甜点来中和一下生活的苦是真的；怎么吃都不饱是假的，停下来不吃心里会空虚是真的……仔细想想，当你进食的时候，到底是在吃东西，还是在吃情绪？说起来容易，做起来挺难的，具体可以戳这里，看看到底是真饿还是假饿。
第二，学会多种释压方式，不单纯依靠食物。前面已经说过，人在被情绪困扰时，往往容易选择垃圾食品解压，因为这时候已经不是理性做主，而是一个感性的人。所以，备好健康零食，以缓解负面情绪的方法基本不太适用。更好的方法是放弃单纯的“食疗”，尽可能的选择其他方式，比如泡澡、跑步、hiking、听歌、看电影等来缓解情绪，有朋友参与的户外活动最好，不仅能够感受开阔的世界，还能多一个倾诉的出口。
第三，从自己出发，解决问题，才能治标又治本。不要一味的转移注意力，相反的把注意力集中在自己及所面临的困境上——只有找到真正的题眼，才能有正确的解题思路。要明白负面情绪不可避免，但用食物麻痹自己并不能解决问题，学会接受并且处理负面情绪才是自救之道。在吃东西前最好问问自己，是饿了还只是焦虑？什么让我紧张？做什么才能彻底解决这个问题……同时也要相信自己，没有食物也能挺过去！
最后，时刻保持正常状态，以面对突如其来的情绪。最佳状态是个难题，正常状态却是比较容易达成的，而且正常状态就足以面对绝大多数的负面情绪了。非常明显的例子是，一个人要是没有吃饱或者睡好，就非常容易暴躁且抑郁，总感觉哪里不对劲。事实上，什么也没有发生，只是状态不够好，就容易带着灰色眼镜看待周围的一切。所以，尽量让自己保持一个不饿不累的状态。如果能在夜里11点前入睡，就不会有那么多的暴饮暴食和情绪崩溃。
生活不可能一帆风顺，每个人都有自己的低谷期，食物能够给我们重新出发的力量，却不能直接解决问题，最终的一切仍是靠你自己。
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