也许你正准备放弃锻炼，不是因为变懒和没有时间。而是本来抱着练出好身材目的的你，发现自己正在越练越能吃，也变得越胖。
为什么坚持锻炼，体重不减或者体重减少特别慢？因为很多人在训练后摄入高热量食品。他们的摄入的热量大于消耗。怎么改变这种状况？
很多人喜欢在艰苦的训练后小小的犒劳自己。有时为了满足几秒钟的口腹之欲就毁掉了几小时的努力。打个比方，你用9的速度跑40分钟可以燃烧掉千卡左右的热量，看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后，你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己，那刚才消耗掉的千卡热量基本上就白练了。
该如何吃饱吃好吃少
其实上面这种“犒劳”的想法实际上来自于身体热量消耗，大脑发出的进食信号。减脂需要身体达到摄入的热量小于消耗的热量。但是只要身体缺少热量，大脑都会制造饥饿感以提醒你吃东西。你无法仅仅通过自律获得成功。
为了战胜饥饿感，你需要吃饱，但必须吃低热量的食物。这些食物的特点就是富含蛋白质和纤维素。建议每顿摄入30~40克优质蛋白质，并通过豆类、燕麦、水果以及蔬菜等食物，每天摄入35克左右膳食纤维。
酸奶、坚果和水果等三类食物能让你成功减脂。酸奶与坚果提供蛋白质；水果满足甜味需求并富含膳食纤维与水分——这两种物质降低了食物的热量密度。低热量的汤也有同样效果；大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。在正餐之间，你也可以通过大量饮水来降低饥饿感。
也许你会去锻炼，但是并没掌握正确的锻炼方法，再加上训练之后的饮食上的不注意，越练越胖很多时候就是这么来的。
有规律的运动
选择一个自己喜欢的锻炼方式，这样更好坚持下去。除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体形(多些肌肉，少些脂肪)，这意味着你未来的生活将远离多种疾病。
提升日常生活活动量
研究发现，当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后，比每周跑步45公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着时比坐着时每日消耗的热量多千卡左右，而且还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时，尽量增加日常生活中的活动量。双管齐下效果更好。
知道每次你消耗了多少热量
一般来说，45分钟的训练大概能消耗千卡热量。只有你清楚自己消耗多少，你才能避免胡吃海塞。导致越练越胖。
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