科普助全运丨15体育活动防治少儿肥胖

能量摄入＞能量消耗=体重增加

02.预防肥胖从娃娃抓起

出生体重在5-8斤的孩子不易发生肥胖

出生体重大于8斤易发生肥胖

03.肥胖有害健康

（1）肥胖使你活动笨拙、缓慢、心慌气短、大汗淋漓；

（2）肥胖伤害自尊心、自信心；

（3）严重肥胖使人易患多种疾病：糖尿病、高血压、脂肪肝、骨关节疾病、低换气综合症和梗阻性呼吸暂停综合症、性发育不良等。

04.科学地选择食物

高热能食物（摄入过多）是肥胖的基础

05.肥胖少儿饮食要注意

A.热能摄入应小于消耗；

B.减少或者不吃高热能食物：油炸食物，如薯条、薯片、油条、炸鸡等；减少含糖食品饮料，如冰激凌、奶昔、可乐、雪碧等；

C.科学选择零食：多吃水果，适当吃干果和坚果；

D.摄入优质蛋白：每天喝牛奶或酸奶，适当吃鱼、禽、蛋、豆制品等；

E.吃好每一顿饭：每顿饭应有米饭或馒头等谷类食物（适当摄入粗杂粮或薯类）、蔬菜、富含优质蛋白的食物、水果；

F.喝足够的水。

多活动、控体重、强体质

注意事项：

（1）开始阶段选择支撑体重较少的体育活动，减少对膝、踝关节的冲击，如步行、慢跑、游泳、骑车、水中嬉戏等活动。

（2）身体适应后多参加踢球、打羽毛球、健身操、体育舞蹈、游戏等活动，并增加力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、哑铃、拉力器等。

责任编辑/赵孟虎

编辑/杨杰茗张永杰排版/任兴

陕西省体育局

陕西省体育科学研究所·陕西省体育科学学会

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