全国治白癜风最好医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4792767.html
当今社会人们都身处快节奏的环境下，不管是在国内外上学还是上班都身负重任，每天都忙得不可开交，而健身不光是最好的解压方法之一，更是减肥人群的必选项目。那么如何运动健身才能有效地减肥呢？只有每天消耗的热量大于每天摄入的热量才能慢慢减下去。成人每日需要的热量（1大卡=4.千焦耳）男性：-千焦耳，女性：-千焦耳，注意：每日由食物提供的热量应不少于己于千焦耳-千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。也就是说你要健康，至少每天要吃大卡。而我们生活中常见的运动消耗如下：
游泳：每半小时消耗热量卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
在结合每天人体新陈代谢的时间规律，7点到9点起床后记得要喝两杯白开水（每杯约毫升)。下午两点前午睡15-20分钟，这既能让身体在休息中快速恢复活力，又不会影响夜间睡眠，更有助维持正常的新陈代谢。在下午2点到8点之间进行适当有氧运动，这个时间段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间，研究发现，这时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。最后晚上9点到11点之间准备睡觉，每天要固化睡觉和起床时间，这有助于保持更高的睡眠质量，更有助于瘦身成功。并且在运动健身也有几个小的技巧：
1.训练前一定要热身，身体疲劳不要勉强，先休息，不要过度训练，不要受伤。
2.不要不做拉伸训练，有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。
3.可以不会制定计划，但要有所了解，并且应该要逐渐学着制作自己的训练计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应该考虑重量上加5kg或者10kg，只有这样，你才会不断进步。
4.最后一定要在运动健身过程中注意对身体的保护，不要一味的瘦身运动而忽略健康。
作者：刘雪莹编辑：赵合丹
请
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbzz/955268.html
当前时间：