文/晓峰。
01减去10斤体重不等于减去10斤脂肪
市面上琳琅满目的减肥药的广告最喜欢拿着这些广告语忽悠你们“7天包你瘦10斤,无效退款”“包你一个月瘦20斤,绝对不反弹”。可是我们理性的分析一下,这些减下去的到底是什么?是水分还是脂肪?假设你减重10斤,通常包括身体当中5斤的水分,3斤排泄物,0.5斤肌肉组织和1.5斤脂肪。而恰恰脂肪的密度比较小,很难减少。就像泡沫一样,假设你家里丢了一些泡沫碎,你要清理出去,必然会把家里的灰尘,垃圾一起扫出去,身体也是如此。如果你真的成功减掉10斤的脂肪,那么你的体型将会有巨大的变化。可现实中,女性在减掉10斤的体重以后,体型几乎没有任何的变化。
所以,你要记住,减去10斤的体重,可能你大概也就减掉了1.5~2斤的脂肪。其他都是水分和其他代谢物质。
02你减掉20斤脂肪,大概需要?
欧洲资深运动学家研究表明
一个体重约为斤的成年女性,如果想成功减掉20斤的脂肪,事实上只需要骑自行车个小时即可,如果你觉得骑车太麻烦,那么你走路个小时同样也可以,如果觉得个小时的运动时间太久,你想快速减掉身体里的脂肪,那么你也可以选择慢跑个小时。
这些运动项目是比较简单,而非常的方便,人人可以上手,根据你自己的兴趣爱好任选一样就可以了。
03局部锻炼,是与非
很多人觉得如果我加强某个部位的锻炼强度,那个地方就能减掉相对应的脂肪,于是很多人为了瘦自己的肚子便开始天天做上百个仰卧起坐,其实这是做法存在一定的误区,你要明白,脂肪在体内堆积是周身性的,通常男性腰腹部位的脂肪最容易堆积,而女性臀部、小腹和腰部的脂肪堆积最快,然后再“蔓延”到四肢部位。
所以在减肥过程中,通常你是整体的瘦下来,而并非某个部位,而且从实际人群实验发现,在减脂期,四肢瘦的最快而腰,腹,臀减得最慢。
04瑜伽减肥,你确定吗?
现在的很多女性通常喜欢用做瑜伽的方式来达到减肥的效果。其实瑜伽的主要效果是对肌肉的拉伸,韧带的放松和体型的柔美,其中在瑜伽练习过程中融入了呼吸和冥想,可以放松身心,不过对于的减肥效果并不明显,但作为运动之后的辅助方式是非常好的。
可以说没有任何一种放松方式比瑜伽来的更好。
05别吃减肥药,你以为是糖果吗?
减肥药基本可以分为两大类,1.泻药。2.抑制食欲药。
人体肠道内通常会残留几公斤排泄物,通常一杯减肥茶,你就会上厕所,体重虽然减轻了,但是体型却不会发烧变化,因为你的脂肪没有被排掉,况且这种减肥方式还会破坏肠道内环境,导致肠道菌群紊乱,严重的情况下还会发生过敏,厌食。
抑制食欲类药物通常就是抑制你的胃酸,当你的胃酸分泌不足,你的食欲自然就降低,如果你强行摄入食物还会出现反胃,呕吐的症状。你觉得健康重要还是减肥重要?
假设真的有减肥药被证实,可以有效减肥并且不对身体造成任何伤害,那么这家制造减肥药的公司必然会为成为全球市值最高的公司,毕竟全世界这么多的胖子。
可事实上,目前全球还没有这样的公司。所以我们还是清醒一点,不要妄想什么减肥药了。
06我其实真不胖,但是为什么看上去就是胖呢?
一个成年男性,身高1.8米,体重斤,他一定是胖子吗?这可不一定,有可能他是一位健生教练。
同样是1.8米和斤,一个胖子和健身教练的体型简直是天壤之别,从专业的减重角度来说,要判断一个人是否肥胖和体重没有任何的关系,“体脂比”才是最客观的数据,也就是脂肪和体重的占比比例。男性一般体脂率15%为最佳,超过18%为超重,大于25%属于肥胖。女性建议体脂率在18%~22%为最佳,高于25%属于超重,大于30%为肥胖。
所以,你应该明白,体重不是唯一标准,如果你体重正常,但是人好像很胖,就是你的体脂率超标了,同时也意味着你的蛋白质摄入不足。
07隐性肥胖,估计说的就是你
90%的女性都存在体脂比超标的问题,基本上都高于25%。因为女性同胞们大多数不太喜欢运动,当她们的体重在正常值的时候,肌肉比例往往处于偏低的状态,在资深的健身圈里,这种体重没超标,但体脂比不及格的就被称为“隐性肥胖”,如果再不注意,就会变成真正的肥胖。
我们人体身上的脂肪并不是越少越好,尤其是女性同胞们,太瘦会不利于健康,引起皮肤和内脏问题包括内分泌紊乱。
08肌肉性肥胖,坚持是你唯一要做的
这一类人群,天生魁梧,肌肉含量很高,这种人群就叫“肌肉性肥胖”。他们大多是遗传因素,父母双方至少有一个体型较为魁梧。
他们减肥比任何一种体型都难,需要超强的毅力和耐心,而且瘦10斤,也不会太明显。
如果你是这种“肌肉型肥胖”,那么坚持对于你来说是唯一的方法。
08肌肉是男人的专利?不,女生也可以拥有
很多女孩子不但怕脂还怕肌肉。肌肉怎么你了呢?女生你要知道,只要你是健康的,你身上就有块肌肉,它们连接在你的骨骼上,也正是这些肌肉的收缩并带动你全身的骨骼,你才能自由活动。
女性增加适当的肌肉,会让你的体型更完美,更迷人。即使稍微胖个几斤也不会太明显。
10.锻炼会让我变成“肌肉女”?不,你想多了
很多女孩子感觉我每天在锻炼,万一我把肌肉练大了怎么办?比男朋友都健壮,这也太恐怖了。
如果想练出肌肉,你需要满足以下4个条件:
1.雄性激素够不够旺盛。2.极高强度的锻炼。3.在专业指导下的正确训练方法。4.一天吃8顿的营养补充,甚至还要补充激素。
女生们,第一点就把你们否定了,所以你根本就不用去考虑把肌肉练大这么一说,你的锻炼强度充其量只会让肌肉的密度再紧实一点罢了。
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