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“心宽体肥”是大家给肥胖群体贴的标签，褒义。
周围的肥胖朋友，感觉都是整天乐呵呵，很好相处。
但是，一旦深入接触后，就发现肥胖朋友们无一例外地对肥胖感到困惑，甚至个别朋友还有深的负罪感。
毕竟，在现代社会，肥胖会严重拉低颜值水平；更会拉低健康水平。
肥胖朋友们，或多或少都进行过减肥的努力，非常努力，但大多都失败了。
为什么？
其中一个主要原因就是大家对“肥胖”缺乏正常的认知：
肥胖多半不是你的错！
成功减肥的第一步，就是正确认识“肥胖”，而不要被鸡汤文、鸡血文等蒙蔽双眼。
正确认识了“肥胖”，才谈得上knowwhyknowhow
才能对症下药，精准减肥！不减则已，一减必成！
肥胖分为单纯性肥胖和病理性肥胖两大类，其中单纯性肥胖占比超过95%，本篇内容适用于单纯性肥胖。
引起肥胖的因素很多，大致可分为以下3种因素：
1、吃得多；
2、动得少；
3、遗传了“易胖基因”
而第3点，才是决定性因素！
现实中，很多肥胖朋友，至少在减肥期间，吃的并不多，动的也不少，但这肥却老也减不下来！一般坚持几个月后，效果不明显，身体还很难受，最终放弃，非常可惜。
要解决这个难题，首先要认识矛盾论：
把致肥因素改写一下：
现代社会是节能社会，空调要省电，汽车要省油，取暖要省气，洗衣要省水......
唯独这个人类，要逆节能的大趋势，非得要享用更多食物，更多高热量食物。
请注意！
人类的逆势而为，才会导致肥胖群体的“优秀基因”成为“问题基因”！
（当然，人类发展的动力也是享受更好的生活，对此争议话题本篇不展开讨论）
时光倒转至农耕社会、原始社会，生存环境恶劣，只有遗传了“易胖基因”的人，才是“节能人”，才能正常繁衍生息。才能在几万年的历史长河中留下自己的遗传密码。
所以从当今向前看，“易胖基因”是“优秀基因”。
遗传了“易胖基因”的朋友，就象是一只丑小鸭，潜力无穷。但是又象真鸭子一样，整天只知道玩水抓鱼，而不知道练习飞翔，最终变成一只肥天鹅，也不会飞，抓鱼水平也差，还不如真鸭子，浪费了优秀基因。
搞清楚了以上矛盾论，减肥的方向就清晰：你身上的基因，本来就是让你跑得更快，飞得更远！
所以，减肥的大方向就是：运动为主，饮食为辅。
这就触及核心问题：怎么运动？怎么饮食？
继续往下看：
先批判一个鸡汤文：运动能耗很低，跑步米，消耗的热量仅相当于一杯可乐。因此，运动减肥无用，还是增强自信，活出真自我吧！
此类鸡汤文，相当于麻醉剂，硬生生把丑小鸭勒杀成肥天鹅！
跑步米，能耗确实和一杯可乐的热量近似，但问题没那么简单！
1、跑完米后，你的心率至少要经过数小时才能恢复正常，也就是说，在跑步结束后相当长一段时间，你的身体继续在消耗额外能量；
2、坚持跑米，你的腿部肌肉在增长，也在额外消耗能量；
3、坚持跑米，刺激体内激素改变，睾酮、皮质醇等浓度都发生变化，消耗脂肪的效率更高。
虽然以上变化都很细微，但足以夯实减肥大方向。要知道，你的肥胖也是长年累月积攒出来的。
再批判一个鸡血文：高效减肥培训班，1月减重10斤不算多！
这种鸡血文，除了打击减肥者的信心，没有任何好处。
当然，此鸡血文，每1个字都是对的，参加此类培训班，1个月体重减10斤还真有可能。
但是，请注意，是“体重减10斤”，而不是“脂肪减10斤”。
简单来说，此类方法，就是通过饥饿脱水的过程，快速减体重。不仅伤身，体重也会快速反弹。不管谁挨饿上1个月，眼睛都发绿光啊，后果就是让减肥者极度厌恶减肥。
通过以上两个批判，可以总结减肥核心思想：
1、运动减肥，是绝对的王道，不容置疑！因为基因的决定，就是最大的决定。
2、减肥需要耐心，因为身体的改变是一个缓慢过程。
3、不能挨饿，因为饥饿会导致厌恶减肥。
运动量、运动强度也非常重要，涉及膝盖等关节的安全问题，细节可参考文献[1-2]
参考文献：
[1]绿色健身联盟.绿色减脂基础篇四：4道门槛..3
[2]绿色健身联盟.跑步减肥好？信了就等着腰残腿瘸！..3
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