导语:在这个瘦即美的时代,许多朋友看到自己的身材走样和超重时都会暗自担忧,许多肥胖者经常抱怨他们努力减肥,但总是很难看到效果,但恰恰相反,一些瘦人,不管他们怎么吃,都不胖,而且根本没有身体问题
很多人不可避免地会有这样的抑郁,有些人甚至认为他们可能天生就有肥胖体质,无论怎样减肥,都不可能产生效果但真的是这样吗。#爱乐养生指南#
「易胖体质」并非是天生的?
前几年,在研究肥胖的原因时,我国科学家发现了一组非常神奇的基因片段,它们可以导致我们基本代谢过程效率的差异,导致一些人变得更胖,另一些人变得更瘦,研究表明,超过三分之二的肥胖原因与类似的遗传物质有关。
不仅国内科学家发现了这一点,英国科学家也在一定程度上分析了这一问题,结果显示,在近名老年人中,14.5%的人肥胖,其中约67%的人在童年时体重高于其他人,这些实验证明肥胖有一定的先天因素。
然而,这并不意味着携带这种基因的人会肥胖,虽然先天因素确实存在,但其他不良生活习惯,如暴饮暴食,也很可能导致肥胖,总的来说,所有肥胖都是先天遗传因素和后天不良生活习惯相互作用的结果。
科学家们认为,即使有些人天生就有容易发胖的基因,这并不意味着它不能被打破。后天,容易发胖的体格完全有可能变成容易变瘦的体格,你为什么发胖,这与代谢率有关,如果一个人的新陈代谢率相对较高,并且他对各种营养素的利用率非常高,那么就不会有能量积累,这种人很容易减肥。
相反,如果一个人整天待在家里不锻炼,基本代谢效率很低,身体对各种营养素的利用效率也达不到标准,导致身体能量大量积累,与普通人相比,它自然成为一种容易肥胖的体质。
建议:做好3件事,或许养成易瘦体质
1、保持规律
充足的睡眠可以为身体的基本代谢提供基础,许多经常熬夜和加班的人很有可能发胖,如果你因为工作过度而熬夜和晚睡,扰乱身体激素的分泌,导致皮质醇水平升高,此时,你很可能有进食的欲望,并且开始吃得很晚。
它不仅会影响身体的其他部位,还会导致器官无法自我修复,第二天,身体机能减退,精神状态不佳,恶性循环转化为肥胖体质,减肥效率下降,尽量在晚上11点之前入睡,这更有利于体内脂肪燃烧,有助于你形成瘦身体质。
2、有事没事散散步
如上所述,基础代谢率高的人对脂肪,碳和水的吸收和利用率高,人体的总能量需求是固定的。
因此,如果我们能增加身体的消耗量,就可以有效地提高身体对脂肪,碳和水的利用,达到改善基础代谢的效果,当你有空的时候,少坐一会儿,多站起来散散步,这会有很好的效果,随着每日总消耗量的增加,新陈代谢率也会增加,瘦体质也会随之增加。
3、补充优质蛋白质
蛋白质可以为身体补充氨基酸,这有利于肌肉合成,补充蛋白质食物还可以有效延长饱食时间,减少暴饮暴食的可能性,一日三餐不仅要吃蔬菜和水果,还要保证低脂肉,蛋和奶制品的摄入,以补充身体足够的氨基酸。
结语:所以不要总是抱怨自己容易肥胖,如果你有不良的生活习惯和饮食习惯,这必然会导致你的身体新陈代谢缓慢,随着时间的推移,你会形成一个容易发胖的体质,如果你想变瘦,你必须闭嘴,张开双腿,保证每天有充足的睡眠,这样,身体内部环境相对稳定,你自然会慢慢减肥。
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