呼和浩特最好的白癜风医院 https://m.39.net/pf/a_5188934.html
更年期是所有女性必须经历的一个阶段，这是一个特殊时期，更年期的女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌水平大大降低，身体以及心理上会出现诸多不适，如月经紊乱、失眠多梦、情绪波动、心悸盗汗、面色潮红、骨质疏松，而雪上加霜的是，进入更年期的女性身材会慢慢走样，肥胖率大大增加，让很多女性头疼不已的更年期肥胖到底是什么原因呢？
基础代谢率降低。随着年龄的不断增大，人体基础代谢率会慢慢降低，除此之外雌激素分泌减少，会进一步降低女性基础代谢率，一般来说40~49岁可减少5%，而50~59岁可减少10%，基础代谢率降低，可导致摄入的热量更容易转化成脂肪在体内囤积。
更年期女性情绪波动大，长期处于负面情绪当中，如焦虑、发怒、抑郁、猜忌等，会使得内分泌失调，免疫功能降低，激素紊乱，睡眠质量降低，而这些都不利于脂肪的正常代谢，从而更容易囤积脂肪。
中年期女性运动量更低，在饮食上又更喜欢吃高糖、高脂的食物，自然而然的导致热量摄入超标，从而诱发肥胖。
而肥胖是诱发衰老的罪魁祸首之一，诸多研究显示肥胖是一种加速衰老的疾病，肥胖很容易诱发代谢障碍性疾病，尤其是更年期失去雌激素保护的女性，很容易导致高血压、高血脂、高血糖，久而久之容易演变成动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑血管病等。
从寿命上来看，肥胖对寿命的影响很大，体重越大，折损的寿命得越多，肥胖时间越久，折损寿命越多，相关数据显示，过度肥胖最高可使人寿命缩短10年以上。
建议更年期的女性将体重控制在这个范围内：BMI指数在18.5~23.9。
BMI指数也就是身体质量指数，是国际公认的衡量胖瘦的标准，当BMI指数大于25时即为超重，大于30时即为肥胖。
BMI指数的计算方式为：体重/身高的平方，也就是KG/M，大家可以计算一下。
更年期女性如何预防肥胖？
在运动上。提高运动量，加速脂肪燃烧能够有效改善体型，预防肥胖，建议更年期女性适当进行有氧运动，根据自己的条件选择合适的运动，如游泳、跑步、骑车、打球、减肥操等，建议每周3~5次，每次不少于30分钟。
在饮食上。由于更年期女性基础代谢率较低，因此应适当减少食物摄入量，饮食也尽量选择清淡易消化的食物，多吃新鲜蔬菜水果多吃谷物粗粮，适当补充优质蛋白，每餐7~8分饱即可。
在生活上。积极调整情绪，保证积极乐观的心态，除此之外生早睡早起，避免熬夜，避免抽烟酗酒，定期体检，从而预防因身体疾病所致的肥胖。
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbzz/957950.html
当前时间：